調修臀部線條

以下的簡易練習,可在數天內收緊及調節臀部。

提臀

  1. 四肢着地,健身球置於左膝之後,緊收小腿及足腱。接着交疊兩腳腳踭,左膝向左側張開。
  2. 保持左膝外張姿勢,然後提起至稍稍高過臀部的位置,腳趾蹬直。停動作數秒及返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後轉腳再做。

轉膝

  1. 四肢着地,健身球置於右膝之後。右腳持續保持為九十度角及向右側提高,大腿跟地面保持平行。
  2. 接着盡量向後提起右腳,停止動作數秒及返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後轉腳再做。

蹲跪

  1. 先採弓步姿勢,右膝屈成九十度角,左腳則向後直伸而腳踭着地,再把健康球置於右膝之後。
  2. 屈曲左腳而膝部觸地一秒,隨之返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後轉邊再做。

提腿

  1. 俯臥以腹部着地,健康球置於兩腳腳踭之間。上背持續向後彎曲,以雙臂作支撐。
  2. 緊夾臀肉及把健康球提離地面數吋,隨之返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。

Tips:
紀錄進度
在完成一組練習後剔填空格 。

加快收效
擠壓兩磅重的健身球 ,可向軀幹增加額外張力 ,故能更快收到調節身段線條的效果 。

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