Cosmo Body:愈難愈愛 TRX

by Kat Ng

Ashley說話節奏急速,加上爽朗清脆的笑聲,跟她相處三分鐘,已能斷定她是一位好動派女生,TRX卻叫她操之不倦,只因為其鍛鍊招式多變,叫人愈玩愈有癮。
 
鍛鍊漸有成績,難免沾沾自喜。
鍛鍊漸有成績,難免沾沾自喜。
 
Like爆有理由
挑戰難度求升呢:TRX是有相當難度的鍛鍊,難度在於如何運用身體不同部位的肌肉作出協調以完成指導動作。如一個站立的push up動作,雙腳着地,雙手拉着繩索,做出向前傾斜企立的動作,單靠雙臂外推之力是不能平衡身體向前傾斜,得靠全身的肌肉配合才能做到,若沒有經過專業指導,是不可能一下子將肌肉控制自如。回想起還是新手的日子,手握繩索,身體就是不自控地搖擺,但是只要反覆練習,肌肉受到掌撏且做出完美動作,這一刻的滿足感認真過癮,也引起自己挑戰難度的野心。奉勸新手必須找來專業教練指導,避免用錯力而拉傷肌肉。
 
Core此中尋:任何運動要做出成績,鍛鍊core是關鍵。何謂core?就是練好身體的重心,強化腰腹的肌肉,就算做任何一種運動,肢體也能support。從前玩wakeboard,十次只有一次能夠成功起板,練過TRX之後,身體協調大有改善,反應更快,更靈活,core也強化不少,起板變得輕而易舉。

 
萬變惹人愛:重複練習相同的動作,遲早會生厭。TRX的優點就是動作設計多變,努力完成一個動作後,又可以練習新的,不斷挑戰難度、挑戰自己。
 
想做就做:掌握了TRX的基本動作和技巧之後,只要繩索在手,身處任何地方也可以隨時投入。平日沒時間到gym,我便會到居所附近的公園練習,非常方便。

TRX鍛鍊非常考意志,少點決心也難有成效。
TRX鍛鍊非常考意志,少點決心也難有成效。
 
「誘」心做運動
目標要明確:做運動要持之以恆,一點不容易,為自己訂立明確的鍛鍊目標是頗有效的。自己向來是運動派,但真正養成密集式的運動習慣只有一個理由——就是減去肥膏,而TRX是一項非常好的全身運動,一輪鍛鍊後總能練出滿分身形以迎接夏日,不用再刻意遮遮掩掩,背心、露腰的crop top、短裙、熱褲,統統難不倒我呢!
 
高調晒命:練得一身美好線條,或是做到高難度動作,拍下照片放上Instagram,引起同好者和友好一like,或是讚美留言,也是正面鼓勵,推動自己繼續鍛練。
Love your body PLUS
向垃圾食物say No:"You are what you eat",市面上充斥着太多垃圾食物,來源地又不清不楚,在選擇食材方面要加倍謹慎。平日自行煮食,盡可能選擇有機和天然食材,多菜少肉。早餐吃得最豐富,大碗米粉或粥、生果或番薯,還有杏仁奶一大杯。午餐多會去做運動,之後吃濃湯,配veggie wraps或沙律。晚餐也多是喝湯或稀粥。自奉行此飲食法以來,人也變得精神了。為免物極必反,一星期也會讓自己放肆一、兩次呢。
 
心靈出走:外遊是真正將自己從日常煩擾的生活釋放出來的最佳方法,每年也會出遊三至四次。過去最愛到陽光與海灘的地方叉電放假,但今年想到些原始的地方體驗人生,如緬甸或秘魯。
 
外遊是真正將自己從日常煩擾的生活釋放出來的最佳方法
做運動已經成為生活的一部分,真是去到邊做到邊。

外遊是真正將自己從日常煩擾的生活釋放出來的最佳方法,原始的地方體驗人生,如緬甸或秘魯
讓心靈釋放,沒有比旅遊更佳的方法。
 
莫生氣:自小性格急躁,但漸漸發覺發火往往無補於事。最近開始學習Reiki(靈氣療法),學懂了欣賞生活細節,學懂如何擊退怒氣,人也變得自在了。
 
飲水洗腦法:每朝也會先飲兩大杯溫水,不但只有助排毒,也跟別人每朝飲奶茶或咖啡一樣,可以喚醒頭腦。
 
About Ashley:
任職公關,工作以外就坐唔定,水陸運動也難不倒她,沉迷TRX超過2年。
 
About TRX:
Total body resistance exercise的簡稱,最早見於美國海豹部隊的體能訓練,利用一條特製繩索,懸吊於固定位置而產生的不穩定性,讓身體肌肉運動時能更專注訓練肌力及穩定性,兼具瘦身、雕塑肌肉線條及復健等效果。
 
“You first make your habits, then your habits make you”
 
photos by Keith
wardrobe from New Era, Nike & Michi NY
venue@360 FiTNESS
video by Playon Creative Limited
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