9個冬日健胸小Tips

By COSMO

taking care of your healthy breast

即使關注乳癌組織一再呼籲女性留意乳房狀況和接受定期檢查,但大多數四十歲以下的女性仍是置若罔聞。事實上,除了定期檢查,要持續保護乳房,還可參考以下健胸做法。

1.多吃雞蛋
根據美國國家健康中心的研究,經常吸收膽鹼(choline)的女性,可把患上乳癌的風險減達24%,而雞蛋便富含這種維他命B複合體。

2.多吃纖維
脂肪組織會製造雌激素,從而引發乳癌細胞的增長。多吃纖維可穩定體重,再加莓果和豆類,可進一步降低患上乳癌的風險。

3.多做運動
每星期運動五次,每次半小時,可藉着調節體內雌激素而減低患上乳癌的風險。

4.黑中睡眠
睡前應關上窗簾,關掉手機。即使少量光線也會干擾褪黑激素(一種可以減慢癌物生長的荷爾蒙)的製造。每晚至少要安睡六小時,低於此數則會提高患癌的風險。

5.減少喝酒
一星期喝酒十四杯或以上,可把患上乳癌的風險提高21%。可嘗試在大部分時間只喝一杯,不管喝的是啤酒、紅酒或烈酒。

exercising in the park

6.善用公園長椅健身
到公園談心散步,還可使用完全免費的健身工具-長椅,以下是三個利用長椅的修身練習。

7.三頭肌推壓
雙手分開稍闊於肩膊,雙手按在一方椅端,接着屈曲手肘,雙掌向椅板推壓,胸部隨之降下。雙臂持續貼近身側,令手肘不致外彎。按後回至起始姿勢,每組重複動作二十次,練習三組。

8.趾觸下蹲
背向站於長椅三呎之外的位置,右腳腳趾搭在椅板上,左腳穩踏地面。接着屈曲左膝而降下身體,直至膝內彎形成九十
度角,右膝膝尖亦下降至觸及地面。伸直左腳返回起始姿勢,重複動作二十次後轉腳再做,練習三組。

9.V形摺體
雙手貼身坐於椅上,手按椅邊以作平衡。上身後靠數吋,雙腳直伸提起成V狀。屈膝及貼近胸膛,接着伸直雙腳回至V狀姿勢,每組重複動作二十次,練習三組。

荒唐趨勢:乳頭紋身
美國女性選擇在乳房側邊紋身的情況並不罕見,但如今更出現願意支付二百五十美元或以上代價,把乳頭紋深紋大的新趨勢。專家警告,將染料注入乳頭,可產生極大痛楚,還可能造成乳頭部分感覺喪失。再者,紋身墨水可滲入乳腺,令日後哺乳困難,以及掩蓋色素改變和乳頭凹陷等患癌徵狀。

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