全面纖體速成班

by Terry

又到了容易肥胖的飲食旺季,依照以下練習,可收運動全身之效。

全面纖體速成班全面纖體速成班
腰肢收放 (左右各重複30次)
1.    接着靠向左方,並把左腳踢出,左手按地作支撐,右臂高舉過頭,即完成一次練習,重複動作三十次及轉邊再做。
2.    雙膝跪地,兩腳分開與臀齊,右手握着三磅啞鈴一隻,隨之擺向右方和屈曲手臂。

全面纖體速成班 全面纖體速成班
屈伸踢腿 (左右各重複30次)
1.    雙手及雙膝着地成跪伏姿勢,左手握着啞鈴置於背後,右腳搭在左腳上方。
2.    右腳向後提伸至高於臀部,鎖緊軀幹則有助平衡,即完成一次練習,重複動作三十次及轉邊再做。

全面纖體速成班 全面纖體速成班
手腳輪擺 (左右各重複30次)
1.    雙手及雙膝着地成跪伏姿勢,右手抓握啞鈴而向右側提起。
2.    再將啞鈴放下,左腳向側橫擺,右肘屈曲作支撐.即完成一次練習,重複動作三十次和轉邊再做。

全面纖體速成班 全面纖體速成班
側後擺腿 (左右各重複30次)
1.    雙手及雙膝着地成跪伏姿勢,左手穩握啞鈴,左腳向左側直伸,腳趾觸地。
2.    左腳向後提起及屈成一直角,腳尖向上,即完成一次練習,重複動作三十次及轉邊再做。

助燃秘技
練習時手持三磅啞鈴 ,可提高熱量燃燒 ,故此能以較少時間收緊全身肌肉 。

 

translation by Terry
photo by Chris Eckert/Studio D
 

LOAD MORE