OL輕鬆對抗乾眼症

by 貓仔

在現代人的工作及生活中,電腦已是不可缺少,而且隨時一日對十幾廿小時,比起身邊伴侶要「親密」得多,但長時時盯著電腦螢光幕,與你長期對著一個男人一樣,也會倦的。


對抗電腦引起眼睛疲勞
若你發現有眼倦乾澀、頭痛、看到叠影(出現兩個影像)或影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎等症狀,則顯示已有「電腦視覺症候群」。當然,長時間看書也會對眼睛造成傷害,但與電腦不同,書是平面、不動的;而電腦螢幕則由許多小光點組成,而且非連續性畫面,眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦,眼睛更易疲勞。若無可避免要長時間對著電腦,便要找到令眼睛較舒適的方法:

1)調整眼睛位置

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度.一般來說,直視螢光幕是一種不自然角度,容易引起眼睛疲倦酸痛,甚至頭疼.可調整座椅高低及螢幕角度,盡量使螢幕中心在眼睛下方約7〜10度之間.使雙眼平視或輕度向下注視螢光幕,可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。眼睛與螢幕的距離應在40〜50厘米,

2)        

眼睛長時間盯著電腦螢幕,容易影響大腦的眨眼反射動作,眼睛會有「乾澀」的感覺,是因為眨眼次數減少,造成淚膜蒸發速度增加、淚液減少,「乾眼症」會令眼睛缺氧、造成眼紅、刺痛或怕光等,現在大多數的辦公室內也有冷氣,濕度低,更加速了淚液的蒸發 。若你本身又佩載隱形眼鏡,那便更容易出現「乾眼症」,缺乏淚液滋潤的眼睛,也會因無法殺菌,而有可能發炎,嚴重會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。對著電腦工作,應盡量盡量多做眨眼動作,以促進淚液分泌,預防眼乾出現。

3)   避免反光

電腦螢幕是一個鏡面,本身也會發光,眼睛在閃爍頻繁的螢幕前不容易聚焦,容易造成眼睛疲勞,而使用電腦時,要注恴周遭環境的亮度不應超過螢幕的亮度,光線的來源應來自於側邊,不要直接照射在螢幕上,避免造成反光,光線以看得清楚及舒適為原則,需注意室內的燈光、陽光或造成反光的光源,螢幕位置應調較至看不到光線反射為佳。若和周圍環境光度對比過於強烈,觀看電腦會更吃力,應避免光線直接射入眼睛,光線要明亮,但儘量柔和、不刺眼。

讓雙眼有足夠休息


4)讓雙眼有10分  足夠休息

操作電腦時,坐姿應正確舒適,電腦螢幕中心位置應與操作者的胸部置於同一水平,最好使用可以調節高低的椅子,有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。每隔40〜50分鐘,就要讓眼睛休息10分鐘,可做眼球上下左右轉動的護眼操,或閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球,待上約3秒鐘,再將雙手拿開,也可每日一次,以毛巾浸熱水後擰乾,敷在眼睛上數秒,之後再將毛巾浸冷水後擰乾,敷在眼睛上。每工作2到3小時便要起身走動,深呼吸一下或喝杯水,讓身體及精神放鬆, 每天抽出一段時間到戶外盡量凝視遠方,均有助調節眼睛、解除疲勞。盡量保持充足睡眠,令大腦皮層的血液循環得到適時調節。

    work唔 work?

不少人眼乾會使用眼藥水或人工淚水,當眼睛感不適,又未有明確診斷是否乾眼症,使用人工淚水可提供眼睛保濕,還有清洗眼球表面、潤滑眼皮與眼睛間的摩擦,為眼球提供抵抗力、養分、 維生素、氧氣等等,但這只治標不治本,若長期有眼乾問題,應求醫找出眼睛乾澀疲勞的的原因,對症下藥,才可更有效紓緩病症。若眼睛出現發紅,有灼熱或異物感,眼皮沈重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,那就要盡快到醫院求診。

現代人用眼的時間普遍過久,尤其長時間對著電腦,更加令眼睛容易疲倦眼乾,若用眼時可有柔和光線配合,再加上正確坐姿、與電腦螢光幕有合適距離及足夠休息,則也可輕輕鬆鬆做好護眼工作,更「襟睇」。

LOAD MORE