養心專用Apps

by 翠兒

inner health
夏秋換班,大家都關心怎樣增强免疫力,inner health固然要緊,當晝夜長短隨季節出現變化時,我們的心理健康其實同樣會受影響,「悲秋」,並非只是古時文人雅士用來賦詩之題材,且讓中西醫、營養師解釋一下來龍去脈,並為大家情志養心提供一些專用Apps。

開心「水」源
Tag:亞洲醫學保健中心顧問劉博明博士
開心水源
 
作為中西醫學結合自然療法醫生,我們發現,一些天然資源能對我們的情緒製造正面影響,當中包括養眼的綠草、綠樹,因草木釋放大量氧氣,可增加我們的能量,植物的香氣並具有放鬆大腦作用。因此,趁秋日郊遊,的確可放鬆身心。另外,是走到有流水的地方,如河流、湖泊、海邊,特別是有浪的海岸或瀑布。因為澎湃的流水會產生大量負離子,負離子能淨化我們的身體,增加細胞的能量及有抗氧化作用,可紓緩我們的神經,令心情愉快。
 
郊遊時在戶外接觸溫暖的陽光,可使皮層下脂肪質因陽光而製造維他命D(簡稱VD),VD是被很多人忽略的脂溶性維他命,它不僅有助我們吸收鈣質、鞏固骨骼,還可增加骨質密度,兼有抗癌防癌作用。由於身心是互動,當身體健康時,心情也較易變得開朗。
 
香港其實有很多郊野公園讓你環抱山海,吸收負離子,秋天還可順道BBQ,港島區可以考慮赤柱正灘、石澳郊野公園,九龍區有銀線灣,新界則有咖啡灣。

蕉氣=朝氣
Tag:美國註冊營養師 Carmen Lo
蕉氣
 
日理萬機的香港女性,以最普通的香蕉,就可為你的情緒把關。原理是香蕉有色氨酸,色氨酸是氨基酸之一種,由蛋白分解出來,情形就如將一件龐然大物分析成小積木那樣,然後被吸收。我們的身體是不會自己製造色氨酸,需從食物攝取。當體內吸收色氨酸後,就會令人產生輕鬆、愉快感覺,這是血清素在作祟。此外,香蕉的鉀,能調節心跳及血壓,有助入眠,睡得好,情緒自然較輕鬆。至於食用分量方面,暫時未有研究指定多少,但建議一條已足夠,不宜過量。
 
除了香蕉,也有一些食物含色氨酸,不過,仍以香蕉所含的程度最高。由低至高依次序排列的色氨酸食物包括:腰果、開心果→牛奶、雞蛋→肉類,包括魚、火雞肉。所以,吃過一份吞拿魚三文治後,你的情緒將會變靚不少。

秋天時令香薰
Tag:香薰及心理治療師Ray Yu
秋天時令香薰
 
利用香薰治療來替情緒排毒,已是遠古以來的養生養心方法,秋日的合時芬香有薰衣草、佛手柑、西柚及玫瑰草香薰油,作用是提升情緒。如想抵抗抑鬱,可用羅馬甘菊、茉莉、乳香、天竺葵香薰油。
用法是泡一個香薰浴,只要在浴缸水加入四滴上述可提升情緒的香薰油,以及四滴有助抗抑鬱的香薰油,再混入少量牛奶便可。但要注意香薰浴不能浸太久,水溫也不能太熱。
 
早上起床後,將兩滴玫瑰香薰油滴在棉花上,然後放在內衣之中,清幽的玫瑰味道可令人心情愉快。

更多精彩內容請參閱COSMOPOLITAN 334號。

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