對抗經前腦混沌

By COSMO

來經之前的一個星期並不好過,皆因經前症候群(PMS)會引發種種惱人徵狀,包括水腫、脾氣暴躁、強烈渴望進食垃圾食物等等。

大抵閣下很熟悉以下現象:頭腦不清,究竟揀青檸梳打還是檸檬梳打?以下是月經之前打擊腦袋的原因,以及讓腦筋清晰過來的有效做法。

來經之前的一個星期並不好過,皆因經前症候群(PMS)會引發種種惱人徵狀,包括水腫、脾氣暴躁、強烈渴望進食垃圾食物等等。閣下大抵亦會察覺精神出現變化,甚至不知道這跟月事周期有關。專家解釋,這種情況稱為「荷爾蒙迷糊」,不少女性會覺得精神模糊和失去方寸,仿如在霧中行走那般,較易精神失控、壓抑、善忘和喪失決斷能力。

原因是,在經前症候群出現期間,會造成荷爾蒙大幅波動,從而改變日常保持平衡和清醒的腦部化學物水平,體內的皮質醇(壓力荷爾蒙)含量會隨之提升,而GABA這種讓人保持平靜的紓緩化學物則會下降。此外,血清素的產量亦會減低,這種化學物可調節記憶和學習新事物的能力,下跌便會令小事都會變為棘手難搞。

毋須擔心,在來經和荷爾蒙重拾正軌之前,閣下並非註定是束手無策的。參考以下八種對策,便可對抗經前症候群所造成的精神迷糊了。

為日程注入動力
在月曆標示經前症候群出現的一個星期,再在日程列寫兩或三項需要心情良好和頭腦完全清晰才能進行的必做事情,例如跟男友雙親晚膳、跟老闆開會、主持朋友婚禮等等,接着取消所有可免則免的活動。讓自己取得充足冷靜和休養的時間,可有助儲存氣力而能避免一蹶不振。

喝咖啡
在接聽重要電話或約會前喝一杯咖啡,可有效對抗頭腦不靈情況,但謹記每天飲量不能超過三杯,否則會產生過度興奮的感覺。

觀看趣味表演
開懷大笑,可引發血清素湧現而有助重新聚焦,故在紊亂沮喪時觀看令人發噱的喜劇或楝篤笑表演,便可收到笑眼看世情的釋懷效果。

開懷大笑,可引發血清素湧現而有助重新聚焦

收聽輕快樂曲
加拿大研究發現,收聽振奮脊椎的音樂,可令人腦大量釋放安多芬而減低抑壓感覺。但莫把音量調得太高,因為研究顯示聲浪過大反會令人更加神經兮兮。

要求男伴按背
親熱後,按摩身體,讓肌肉得以放鬆,產生美妙的感覺。新近研究發現,按摩亦可產生醒腦作用,將皮質醇水平降低而提高多巴胺的製造。無力支付按摩費用,可要求男伴代勞,做法是用網球在附圖圈畫的高度緊張部位滾動。為何要使用網球?因為它可延長他雙手的按壓耐力。

留在家中健身
在處於經前腦失靈狀態時,更換健身衣和拖着疲憊身驅前往健身室或參加瑜伽班,就仿佛變成世上最為費勁的事情。與其如此,大可留在家中穿上內衣看着示範影片做瑜伽好了。運動流汗可促進腦部釋放更多產生良好感覺的多巴胺,從而提升腦部活力。只消運動半小時,亦可讓人擺脫精神呆滯的狀態。

享受性高潮
多項研究顯示,性高潮產生的催產素(即擁抱荷爾蒙),可對抗血清素下降而造成的不良影響。讓男伴知道你在來經前的一個星期需要額外關愛,又或用雙手自行製造高潮刺激。

多吃可口燕麥
要對抗腦筋不靈,可進食提升血清素水平的食物,例如慢火煮製的燕麥、牛奶和莓果,以下是有用的製法指引:把低脂牛奶、清水和少量食鹽混和後加熱,在加入燕麥碎片和莓果後,將火調低煮弄二十分鐘。以核桃碎粒伴吃,更可增加醒腦效果。

多吃可口燕麥

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