打造火辣曲線

By COSMO

每日騰出六分鐘,抬腿擺臀扭甩脂肪,S line指日可待。

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目標:小腹、腰臀、手臂
交腿提擺
1. 雙手及雙膝着地,右腿橫移置於左腳前方,右膝膝尖應朝向右側,腳踭則擱於左膝之上。
雙手及雙膝着地,右腿橫移置於左腳前方,右膝膝尖應朝向右側,腳踭則擱於左膝之上。
2. 右腳回至正常位置,隨即直伸向側後方提擺而跟左腳成四十五度角,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作二十次,完成後轉邊再做。
2. 右腳回至正常位置,隨即直伸向側後方提擺而跟左腳成四十五度角,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作二十次,完成後轉邊再做。

目標:小腹、大腿
旋腰擺腿
1. 仰臥地面,左手置於頭後,右手向右側直伸。雙腳併合直伸及稍稍靠向左方。
1. 仰臥地面,左手置於頭後,右手向右側直伸。雙腳併合直伸及稍稍靠向左方。
2. 雙腳維持合併姿勢,接着提高跟臀部成一直角,蹬直腳趾。
2. 雙腳維持合併姿勢,接着提高跟臀部成一直角,蹬直腳趾。
3. 雙腳持續由左至右旋擺,期間右手須停留在同一位置。接着改為由右向左旋擺,即完成一次練習。重複動作三十次。
3. 雙腳持續由左至右旋擺,期間右手須停留在同一位置。接着改為由右向左旋擺,即完成一次練習。重複動作三十次。

目標:小腹、大腿
剪腿提動

1. 仰臥地上,雙手枕在頭後,雙膝屈曲而腳踝着地。
1. 仰臥地上,雙手枕在頭後,雙膝屈曲而腳踝着地。
2. 接着伸直雙腳,再將左腳提起而跟地面成向四十五度角,右腳則提離地面數吋,腳趾蹬直。停止動作數秒,返回起始姿勢及轉做右腳,即完成一次練習。重複動作三十次。
2. 接着伸直雙腳,再將左腳提起而跟地面成向四十五度角,右腳則提離地面數吋,腳趾蹬直。停止動作數秒,返回起始姿勢及轉做右腳,即完成一次練習。重複動作三十次。

目標:小腹、腰臀、手臂
側向提腿
1. 靠左而臥,左手手肘置於肩膊下方,左膝微曲,臀部提離地面至跟上身成一直線。
1. 靠左而臥,左手手肘置於肩膊下方,左膝微曲,臀部提離地面至跟上身成一直線。
2. 右腳提起而稍稍高於臀部位置,腳趾蹬直而鞋面朝向前方,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三十次,完成後轉邊再做。
2. 右腳提起而稍稍高於臀部位置,腳趾蹬直而鞋面朝向前方,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三十次,完成後轉邊再做。

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