疲倦背後的真相

By COSMO

感覺自己好像行屍走肉,這往往是需要更多睡眠的跡象。依循以下指引,可找出榨乾能量的背後成因。

感覺自己好像行屍走肉,這往往是需要更多睡眠的跡象。

...疲倦再加惱人的眼皮跳動
眼皮跳動古怪得很,但亦肯定是大受壓力的跡象。與其嘗試每晚早點上床睡覺,倒不如在日間多做有助解憂減壓的活動,例如休息時聽聽抒情音樂、參加瑜伽班,以及睡前浸一個泡泡熱水浴。

...只在剛剛來經及第一或第二天出現
經前疲累可以是腦部血清素水平下降所致,因而產生渾身乏力的呆滯感覺。此外,倦意亦可能是抽痛干擾睡眠的結果。控制抽痛,可服用抗炎止痛藥,並要保持運動,因為運動可以提高能量,有助血清素的回升。

...數星期處於哀傷狀態和情緒欠佳
元兇可能是壓抑。在處於精神谷底時,人體會感到全身無力,一如無法集中精神或了無力氣那樣。即使每晚都能酣睡七至八小時,亦會出現這種「疲累得連用微波爐叮熱爆穀也無力」的精神狀態。宜求醫診治一下,看看原因是否來自
壓力。

...只在午飯後的一小時內出現
這是碳水化合物作的怪,由白麪粉製造的麪包和其他澱粉質午餐食物,可在消化時迅即變為糖分而驅使血糖水平飆升。吃後數分鐘,你會感到精力大增,但接着的半至一小時,卻會因為血糖水平下降而倦意急增。要避免上述情況,可進食雞、魚加上蔬菜和全穀物等高能量食物,因為這類食物消化的時間較長。另要訂定每日進食四至六小餐,而非每隔三至四小時進餐的目標。每次吃得愈多,消化所需的能量便會愈多,繼而令人力氣大減。

...頭腦紊亂、持續工作犯錯和善忘
這大抵是睡眠不足。由於連續數晚都睡得不好,腦部便會無法為神經介質充電,因而令人無法清晰思考。要保持腦筋清醒,應把每晚的睡眠目標定為七至八小時,且要避免在下午四時後喝咖啡;睡前關掉電腦、手提電話等設備,以及把睡房室溫調低。

...每天大約下午四時出現倦意而到六時大增
正常人體會在午後大約兩小時處於慵懶狀態,情況且會在本能需要進食肥膩薯片或嘗試飲咖啡提神時變得更差。以下是正確的抗倦做法:從椅子站起及舒展手腳,四處走走十分鐘換換氣,又或喝一杯凍水,進食果仁、火雞肉芝士卷等高蛋白零食。

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