Look Long And Lean 修造纖長大腿

By COSMO

以下採取芭蕾舞步概念的練習動作,可收舒展拉長肢體之效,讓身段更形修長性感。

後擺腿
1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳踭着地。
1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳踭着地。

2. 右腳向後提起至臀部的高度,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉腳再做。
2. 右腳向後提起至臀部的高度,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉腳再做。

半蹲坐
1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳踭着地,一手觸按椅頂而另一手按腰。
1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳踭着地,一手觸按椅頂而另一手按腰。

2. 在下蹲時屈曲雙腳及提高腳踭,停止動作一至兩秒,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次。
2. 在下蹲時屈曲雙腳及提高腳踭,停止動作一至兩秒,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次。

蹲坐側踢
1. 蹲下而雙腳稍稍外翻,雙手按於胯前位置。
1. 蹲下而雙腳稍稍外翻,雙手按於胯前位置。

2. 接着左手移按左邊位置,右腳向右方踢出而跟腰臀一成線,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉邊再做。
2. 接着左手移按左邊位置,右腳向右方踢出而跟腰臀一成線,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉邊再做。

側提膝
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。

2. 右腳持續屈曲,接着提高數吋和轉擺右側,左手同時伸向天花板方向,右手觸按椅頂,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉邊再做。
2. 右腳持續屈曲,接着提高數吋和轉擺右側,左手同時伸向天花板方向,右手觸按椅頂,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉邊再做。

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