收緊大腿內側

By COSMO

依照以下四個簡單練習,可令垂鬆的大腿內側結實起來。

俯踞弓膝
1. 雙手及雙膝着地,右腳踏地而置於腰臀和肩膊之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方。
雙手及雙膝着地,右腳踏地而置於腰臀和肩膊之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方。

2. 提高左膝,左腳腳踭跟右小腿相碰,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後轉邊再做。
提高左膝,左腳腳踭跟右小腿相碰,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後轉邊再做。

側撐擺腿
1. 先採單腳側撐姿勢,右手置於肩膊下方及跟左手成一直線,兩手均要伸直。
1. 先採單腳側撐姿勢,右手置於肩膊下方及跟左手成一直線,兩手均要伸直。

2. 轉動身體而胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。
2. 轉動身體而胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。

屈坐伸腿
1. 坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手分按左右兩側。接着將重心轉至雙手,把右腳提離地面一至兩吋。
1. 坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手分按左右兩側。接着將重心轉至雙手,把右腳提離地面一至兩吋。

2. 右腳放回地上,改把左腳提離地面數吋及放回地面,即完成一次練習。重複動作20次,完成後轉邊再做。
右腳放回地上,改把左腳提離地面數吋及放回地面,即完成一次練習。重複動作20次,完成後轉邊再做。

俯撐擺腿
1. 先採跪伏姿勢,右腳在左腳之上交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。
1. 先採跪伏姿勢,右腳在左腳之上交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。

2. 右腳撐地前推,即成單腳着地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。
右腳撐地前推,即成單腳着地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。

紀錄進度
在完成一組練習後剔填空格。提防過猶不及以上運動每邊最多只能重複二十
次,若果大腿內側的運動量過大,換來的效果不是縮減,而是變得更為粗大。

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