手臂鬆垂立即消

By COSMO

要擁有強壯性感的上身,以下的簡單練習,可收立竿見影之效。

左右提臂
坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。
1. 坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。

2. 右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。

斜角提擺

1. 站於椅子之後,右手按於椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。

2. 左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

後向轉擺

1. 站於椅子之後,雙手按着椅背及將後方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。

2. 左手向上圈擺而置於身上,掌心向上,即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

單臂提舉

1. 採用「左右提臂」的起始動作。
兩手維持圍抱姿勢,接着把右臂提至頭上再放下,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。
2. 兩手維持圍抱姿勢,接着把右臂提至頭上再放下,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。

秘密武器
一眾名人的快速健身秘訣 ,是在練習時手腕戴上兩磅鉛塊 。

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