能量訓練

by Hazel

秋風起,溫度剛剛好,一個令人懶洋洋的季節,但一不留神,容易令脂肪囤積,鬼祟肉無所遁形。配以各種健美工具使用的KBT訓練能火速消耗大量卡路里,助你重拾苗條動人的曲線。

結合壼鈴(Kettlebells)、保加利亞訓練袋(Bulgarian Bags) 及懸掛式訓練(TRX)的KBT訓練是健美界灸手可熱的運動。訓練結合了走路、上落、彎腰、翻身及站立等日常生活動作,要求大量的能量,也多使用較大的肌肉群組,故能鍛鍊出強壯的身體之餘,亦有助提高新陳代謝效率,讓你在運動後數小時內仍會繼續燃燒脂肪,修身變得更簡易。
TRX懸掛式訓練的3D動作突破了傳統訓練方法的局限,更有效提升體能。
高效燒脂
Kettlebells與Bulgarian Bags均可鍛鍊心肺功能,Pure Fitness培訓顧問教練 Kahei表示,Kettlebells重點鍛鍊下半身及腰部,無論慢速或爆炸性地使用,都能達至增強力量、靈活性、強化肌肉及提升體能的效果。而Bulgarian Bags則集中在上半身和核心肌肉群組,有效加強身體的協調、平衡,及關節的心靈活性,亦收強化手腕、手臂、肩膊、背部及腿部之效。再配合TRX懸掛式訓練,其優點在於所有動作均可持續地鍛鍊核心肌肉;另一方面,由於所有TRX動作都是3D,可以朝任何方向進行,有助身體適應訓練,並突破傳統訓練方法的局限,更有效地提升體能。
 
宜循序漸進
TRX的動作大約有四百多種,動作多以玩家的體重作為阻力,伸展及鍛鍊全身的肌肉,加上大量的運用核心肌肉群組,有效收緊肌肉線條及提升力量。由於KBT包括爆炸性動作及動力訓練,要求嚴謹,所以Kahei提醒初學者必須在專業的健身教練指導下進行,由淺入深,從難度較低、重量較輕及速度較慢的動作開始做起,循序漸進。
當使用保加利亞訓練袋進行爆炸性及具衝力的動作,需捉緊訓練袋而非訓練袋之上的輔助布帶。
根據加拿大壼鈴教練Shawn Mozen所講,正確的揮動壺鈴是要由腳驅動,經膝蓋再推進到臀部,然後通過腹部伸延至腋下,最後把力量傳遞至手臂。
Ask the pro
入秋後容易因食量增加而增磅,可否提供小貼士以保持身形健美?
建議於黃昏約六時略為進食,可避免晚飯進食過多,而且慎選餐廳及烹調方法,令你吃得更健康。另外,謹記飲食要均衡定時,亦切勿為豐富的晚飯而減少日間的飲食分量。
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