調修大腿迎夏日

By COSMO

按握椅子嘗試以下練習,可收調節及結實大腿之效,趕及適合穿着短褲的炎熱日子。

側下蹬
1.平穩而站,右手按椅而左手按腰,收腹。
2.左腳向側斜斜提起約成45度角,腳尖蹬直,腳面向前,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉腳再做。

後斜踢
1.以左腳為站立重心,雙手按握椅頂,右腳擺於身後,腳尖着地,腳面外翻而面向右側。
2.右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置,持續蹬直腳尖,左手按於椅面,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。

側橫踢
1.先採取騎馬姿勢,雙腳蹲坐成直角,腳掌向外斜擺,緊記膝尖不要超過腳尖。雙手按握椅頂以作平衡。
2.起立,左腳隨之向側踢出,高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。

後伸腿
1.雙手按握椅頂及提起右腳,膝部屈成直角而蹬直腳尖,大腿跟椅子成隔空狀態,腳趾輕觸椅面。
2.接着右腳向後直伸,轉動而腳面面向前方,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。

Tips :
紀錄進度
在完成一組練習後剔填空格 。
成就超長雙腳
每進行一動作時 ,想像有人把椅子拉離身體 ,可伸展至最大程度 ,把肌肉拉長 。

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