腰圍調收

By COSMO

以下練習簡單易做,可在很短時間便能打造結實的小腹。

俯撐提升
1.雙手及雙膝着地,雙腳分開而稍寬於臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。
2.接着向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再降回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。

斜撐扭擺
1.先採俯撐姿勢,雙手按於椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側跟椅子平行。
2.接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉腳再做。

側撐提升
1.向右而靠,右臂置於肩膊之下,雙腳疊起。
2.收緊軀幹肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。

仰臥擺壓
1.先採仰臥收腹姿勢,雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置於頭後,肩膊提離地面數吋。
2.接着伸直雙腳及提離地面,而右腳只是離地數吋,左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。

Tips:
紀錄進度
在完成一組練習後剔填空格 。

加快銷脂
身體變得強壯之後 ,可延長俯撐和側撐的時間 ,即使只是多捱一或兩秒 ,亦可加快腰圍收緊的速度 。

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