速補健康缺失

by Zoe Ruderman

你知道不該作出不利身體健康的行為,但與其自怨憂心,倒不如集中精神減低損害,以下是坐言起行及其後修善的實用提示。

失當行為:大吃大喝

即時行動
• 運動:原地步操或作輕度運動,可藉流汗而排走導致水腫的多餘鹽分,心肌運動則可加快新陳代謝而增加熱量燃燒。
• 服食制酸劑:制酸劑(Antacid)可治療或預防消化不良。
• 飲水:喝水可排走多餘鹽分和促進食物在體內運送。
跟進行動
• 減少食量:於大約四小時後再次進食一頓健康小餐,例如沙律加煎雞,可預防其後因為肚餓而弄致吃得更多。
• 清淡飲食:接着二十四小時吃用內含精益蛋白質(lean protein)的雞肉、魚肉和豆類,加上蔬果,可有助系統運作和減低熱量吸收。
• 呷用薑茶:薑茶可紓緩腸胃不適和促進食物消化。

失當行為:忘記防曬及曬傷

即時行動
• 尋找蔭蔽:曬傷皮膚容易受到陽光的進一步傷害,除躲到蔭處,還可用衣帽覆蓋面頸。
• 敷用牛奶:牛奶具抗炎作用,故可用蘸有牛奶和溫水的濕布,敷在燙熱部位之上,每天三次,每次最多五分鐘。
• 服食非處方止痛藥:可進一步減低發炎和紓緩痛楚。
跟進行動
• 塗抹滋潤軟霜:可在患處塗抹性質溫和的軟膏,例如酒精不在成份表列頭三位的無味減敏軟膏,藉此保持皮膚涼快和減低脫皮情況。
• 切勿剝皮:此舉可引致感染。
• 修補破損:兩星期灼痛消失後,可考慮在臉上塗抹非處方維他命A醇軟霜,有助修補被陽光破壞的骨膠原和恢復彈性。

失當行為:進行不安全性交

即時行動

• 服食事後丸:未有服食避孕丸者,應即時服用緊急避孕藥Plan B。在三天內服用,防孕效率可達89%,十二小時內服食則更為有效。
• 約見婦醫:在一星期內接受淋病、衣原體及毛滴蟲等性病測檢,另於六星期後接受梅毒和愛滋病檢驗,因為後者症狀需要較長時間才會顯現。
跟進行動
• 月事紀錄:記錄下次月事來臨的日期,以便即時知道是否已經懷孕;若然,則要接受驗孕。
• 避孕套跟身:在手袋、藥箱及床頭抽屜放備安全套。

失當行為:開夜車

即時行動
• 喝兩杯咖啡:咖啡因可消減早上的疲累感覺,但連續喝用兩杯以上,反而不會產生額外作用。
• 吃早餐:即使昨晚已吃過不少,但進食結合碳水化合物和蛋白質而脂肪含量低的食物,例如燕麥加脫脂奶或蛋白奄列多士,卻有助增強精力。
跟進行動
• 吃午餐和多喝一杯咖啡:點選含蛋白質的食物如火雞漢堡或壽司,吃後可驅走疲睏。
• 小睡:只消小睡十分鐘,便能讓人回復精力。但應避免睡上一或兩小時,因為睡得太久,往往會進一步打擾平常的入睡時間表。
• 輕度運動:舒展身體、打圈步行等等,都可提供即時醒神的刺激。

失當行為:昨晚喝酒太多

即時行動
• 盡量睡覺:酒精可以拖垮身體運作,如能睡上至少六小時,便可加快復元速度。
• 飲水:每小時喝一至兩杯,可紓緩缺水效應-這是引發髗骨刺痛和暈眩的原因之一。
• 服食亞士匹靈:每隔四小時服食兩粒,應可減低頭痛,但要避免普拿疼或非類固醇消炎藥物。
跟進行動
• 配戴太陽鏡:由於強光可延續頭痛,故此佩戴太陽鏡可收縮短之效;再者,你可能亦要隱藏黑眼圈。
• 動動手腳:毋須全身運動,只消輕快步行或做二十分鐘電子運動遊戲,即可促進新陳代謝而加快身體復元。

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