大腿纖瘦秘方

by Mina Azodi

以下練習簡單易做,毋須蹲坐或壓胯,便可令雙腿變得纖瘦起來。

單腳旋擺
1 靠右側臥,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
2 接着左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數秒及返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組各做10次。

單腳側提
1 靠右側臥及屈併雙腳。
2 提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數秒。返回起始姿勢,即完成一次練習。停止動作數秒,再放回地面,即完成一次練習。每腳重複動作三組,每組各做10次。

單腿屈轉
1 靠左側臥,左腳屈曲,右腳腳掌擱地及置於左膝前面,蹬直腳趾。
2 接着右腳直伸至跟地面平行,再放鬆腳掌。返回起始姿勢,即完成一次練習。每腳重複動作三組,每組各做10次。

仰臥蹬腿
1 仰臥地上,左腳向上伸,屈膝。放鬆腳掌及轉向左側,右腳則維持放鬆。
2 伸直左腳,正如將腳推向天花板般,即完成一次練習。每腳重複動作三組,每組各做10次。

Tips:
紀錄進度
在完成一組練習後剔填空格 。

加快收效
大腿屬大型肌肉群 ,故可應付更大運動量。提高練習次數 ,即可以更少時間取得結實雙腿的效果 。

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