修造結實性感嬌軀

By COSMO

以下的簡單練習,可令腹部贅肉迅速消除。

虎撐伸腿

  • 先採掌上壓姿勢,雙腕置於肩膊之下,背部保持平直及收腹,屈曲右膝及提離地面數吋。
  • 右腳直伸至稍稍高於臀部的位置,靜止數秒,然後回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,轉腳再做。


接肢屈伸

  • 四肢着地,左手向前方直伸,右腳提至右側。
  • 右腳向背部方向屈曲,左手隨之向後觸按右腳腳面,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後轉邊再做。

側身伸展

  • 以左腳跪地,用左手作支撐。屈曲右腳及提高至跟地面平行,膝尖向前,右手直伸及擺向右側後方。
  • 伸直右腳,趾尖向前,右手高舉頭上。靜止數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,然後轉邊再做。

蛙腿屈伸

  • 向右側臥,屈曲雙膝,左右腳踝交叉而疊,雙腳提離地面數吋。
  • 伸直雙腳,臀部保持為一直線,返回起始姿勢,雙腳保持離地,即完成一次練習。每腳重複動作三組,每組10次,轉邊再做。
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