改善健康由坐姿開始

by Audrey Tsang

都市人經常腰酸背痛,精神不振,其實是錯誤姿勢帶來的影響。挺直身體有助改善健康,而且效果快速顯著。要保持良好的姿勢,你就要時刻注意減少對背部帶來壓力並保持脊骨在正確的位置。

改善姿勢的重點

站立:

  • 抬起頭部,收起下巴,向前直視
  • 放鬆肩部,兩臂自然垂放於身體兩側
  • 收腹,兩膝保持垂直
  • 深呼吸,然後放鬆肩部
  • 胸部保持前傾
  • 站立較長時間後,嘗試在台階或矮凳上抬高一只腳,達到休息效果。

就坐:

  • 背部靠在椅背上,保持筆直
  • 兩膝保持90度彎曲
  • 足部平放於地面上
  • 不要翹腿
  • 將身體重量平均分配於兩臀
  • 找到臀部(坐骨)的骨骼,直接坐於坐骨上

躺下:

  • 嘗試保持背部的自然彎曲
  • 單側躺下,膝部微彎
  • 頭部置於枕頭上,令脊骨保持自然位置
  • 使用穩固床墊,令背部得到合適承托,但謹記個人喜好更爲重要
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