極速打造性感小腹

by Terry

以下的修腹練習,誓必成為下一個要穿着束腰衣裙的最佳助手。

單腳提升
1.仰臥地上,雙手分握頭後椅腳(跟頭部相距大約六吋),右腳提高跟面成九十度角而屈曲右膝,左腳持續伸直。
2.左腳提高而觸碰右腳,右腳腳踭貼觸右腳腳踭,即完成一次練習。重複動作三十次,完成後轉腳再做。

側擺摺腰
1.坐於椅子邊緣,左腳擱於右腳之上,右手按搭椅背,左手向上直伸。
2.左腳提高至腰臀的高度,腳面向前,左手向側放下而掌心朝下,即完成一次練習。重複動作三十次後轉邊再做。

屈膝收腹
1.仰臥地上,雙手分握頭後椅腳(應跟頭部相距大約六吋),再把雙腳提離地面六吋。
2.收腹及分開雙腳,雙膝屈曲,雙腳腳掌持續併合,即完成一次練習。重複動作三十次。

摺腹
1.先採屈膝收腹姿勢。
2.雙腳提高跟面成九十度角,趾尖向上,再放回地上,即完成一次練習,重複動作三十次。

 

紀錄進度
完成每一組練習之後 ,剔填空格來
秘密武器
所有練習都要使用一張椅子 ,作為提供額外穩定之用 ,讓你更易於集中收緊軀幹 ,令每一動作產生更大的鍛煉效果 。

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