練出性感馬甲線

by 柯德莉

女生的性感象徵不一定是胸前的事業線,可以是肚上的馬甲線,隨著運動風潮吹起,愈來愈多女生追求馬甲線。有馬甲線的女人,令同性羨慕又妒忌。



馬甲線是指肋骨下方、肚臍兩側的肌肉線條,肋骨要對下微凹、近肚臍位微凸,隱約浮現H字形。。

明星齊曬馬甲線



外國代表:Miranda Kerr
樣子甜美、仍然擁有baby fat的Miranda,生完BB後反面愈來愈索,火辣身材令羨慕。



韓國代表:鄭多燕
瘦身達人鄭多燕,滿身肌肉,即使四十多歲仍然keep住勁fit身型,是一眾師奶的榜樣。



香港代表:周秀娜
娜姐轉型做打女後,身型亦愈來愈健美,收起事業線,轉露馬甲線

要練出「馬甲線」,需要運動和飲食的配合。最重要的是身體脂肪含量要低於20%,建議練肌初期在每星期做至少2-3次帶氧運動降低脂肪含量,然後再強化腹肌及腹部線條。另外做腹部運動時,動作不要太快,否則會加重腰部的負擔和增加腰患的危機。

飲食方面:
-戒除煎炸、油膩食物,有助瘦身。
-多吸收纖維和蛋白質,有助肌肉生長。
-控制澱粉質及糖份攝取量,可用全麥麵包或五穀米代替。
-要戒掉喝高糖份的飲料,糖份會令脂肪積聚過多,對減肥無益。

在家workout馬甲線
想練出馬甲線,除了去做gym外,其實youtube亦有海量的教學短片,只要search abs workout即可隨時隨地在家操肌!

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