5 minutes workout 快速收腹

by Liz Plosser translation by Terry

五分鐘,四個練習,每星期三次,即可打造六塊新腹肌
 
Bend and snap 
Bend and snap
 
1. 雙腳分立稍闊於腰臀,雙手各握五至十五磅啞鈴一隻。雙腳向左方斜擺四十五度,接着挺起右腰。屈擺右臂,啞鈴持續置至肩膊的高度,左手垂直向地。
 
2. 雙眼望着右手,左手移向左腳腳踝,右手向上伸直。重複動作十五次,完成後轉邊再做。
 
Drawbridge 
Drawbridge
1. 坐地,以左臀和左前臂作平衡點,雙腳併合而稍稍離地,右臂向天直伸。
 
Drawbridge
 
2. 吸氣,摺腰,讓直伸的雙腳靠近右臂,重複動作十至二十五次,完成後轉邊再做。
Get your figure eight 
 
Get your figure eight
 
1. 雙手握着啞鈴,臀部着地而屈曲雙膝。雙腳提離地面大約一呎,然後直伸雙腳,上身後傾成V狀。
Get your figure eight
 
2. 提高左腳,先將啞鈴移向左大腿外側,再移至中央位置。
Get your figure eight
 
3. 不要停頓,將啞鈴移至右腳底部,再移回中央位置,目標是流暢地作出一個完整8字形的移動,即完成一次動作;重複動作二十五次。
Standing crunch 
 
Standing crunch
 
1. 雙腳分立稍闊於肩,腳趾斜向前方。屈膝降下成騎馬勢,雙掌按於頭後,雙肘向左右兩側橫擺。
 
2. 騎馬勢不變和保持挺胸,接着右肘向右膝下降,左肘重複降移動作,即完成一次動作;重複動作二十五次。
 
demonstration by Astrid McGuire
photos by Perry Hagopian
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