沙灘運動!5招打造健康線條

by Danielle McNally, translation by Terry

要顯示自信,除了穿上比堅尼泳衣,你還需要以下五項可以有效改善身段線條的運動,目標是每項重複三次。


Firm Up Your Abs

仰臥毛巾之上,雙手拿着沙灘球而直伸高舉過頭,肩膊和雙腳提離地面數吋。雙手前移,雙腿隨之向前提擺而夾着沙灘球(見圖A),完成傳球動作後,雙手及雙腳各自返回起始的直伸姿態(見圖B)。接着再把沙灘球傳回雙手,即完成一次練習,重複動作十次。 

圖A

 

圖B


【道具選擇】
若無沙灘球在手,可以軟枕代替。



Sculpt Your Sides

右膝跪地而左腳向左方直伸,雙手拿着沙灘球而直伸高舉過頭,接着上身靠向右側。回至起始姿勢,重複十次,完成後轉邊再做二十次。


【動作檢查】
要取得這個練習的最大效益,期間切勿轉動肩膊或臀部,可把身體想像為汽車擋風玻璃掃而作上下移動。

Lengthen Your Legs

仰臥毛巾之上,雙手互握置於後腦,雙膝屈曲,雙腳微向外翻及用足踝夾着沙灘球,腳趾朝外。雙肩離地前傾和提高雙腳,直至腳脛跟地面接近平行為止(見圖A)。接着伸直雙腳(見圖B)。返回起始姿勢,重複動作十五次。

圖A

 

圖B


【借助音樂】
可隨着音樂節奏而運動,好像在地氈上跳舞那樣。



Toned From Head To Toe 

先採側撐姿勢,右手置於右肩下方,左手向天直伸,雙腳用力夾着沙灘球,擠壓二十次,接着轉邊再做二十次。



【額外得着】
側撐動作往往可以大幅調節腹部和手臂的線條,而腳夾沙灘球,則可收緊大腿內側肌肉。


Work Your Waist

先採臀部着地姿勢,雙腳交疊離地,雙手抱着沙灘球和置於胸前。雙腳吊懸不動,上身轉往右側(見圖B)。返回中央位置,雙手向頭上直伸,跟雙腳成一V字(見圖A)。重複動作八次,接着轉邊再做八次。

圖A

圖B

【減低難度】 

動作看似很簡單,其實難度頗高。假如轉動上身時難以保持平衡,可把雙腳放下。



text by Danielle McNally
translation by Terry
photos by Perry Hagopian
hair by Aaron Light/Celestine Agency
makeup by Carissa Ferreri/Tracey Mattingly
styling by Matthew Peridis
production by First Shot Productions
manicure by Barbara Warner for Chanel Le Verins Nail Colour/Celestine Agency

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