隨時健身!善用遊樂場設施做訓練

by Amy Schlinger

戶外做心肌運動不難,但又如何進行力量訓練呢? 答案是,善用鋼架或長椅等公園設備。

戶外跑步比玩跑步機的熱量燃燒,平均多了6%。

 

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Work Your Body on a Slide 滑梯健身


坐於滑梯底端邊緣,面部朝外,雙腳直伸。上身後靠,雙腳提高至跟地面平行,左腳向上提踢數吋。持續左右交替踢動三十秒,即完成一組練習,共做三組。

 

 

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Work Your Legs on the Stairs 階梯練腳



直立面向石階底層,右腳前踏兩級,右膝成屈跪狀。伸直右腳,左腳隨之上移跟右腳併合。重複,但今次改為左腳前踏兩級。持續左右交替上移踏級動作,到達頂層時再跑回底層,即完成一組練習,共做五組。

 

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Work Your Arms on a Rock 按石練臂



背向直立於一塊高約兩呎的大石前面,雙掌按着石面,然後下蹲,雙臂直伸而指尖向着身體。屈曲雙肘,臀部下降,一組動作重複十二次,共做三組。

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