家中健胸法!5招助你塑造完美胸型


除了透過飲食和產品去美化胸型外,每星期數次的強化肌肉運動及按摩亦可以幫助健胸,且預防胸部下垂,而且動作簡單易做,讓你在家中也能健胸,輕易打造完美的胸部線條!

1. 跪地俯臥撐

雙手撐地,闊度約與肩膀相闊,雙膝跪地,然後彎曲雙腿,大腿與小腿之間保持九十度角,緩緩曲肘,將胸部貼向地後起身,動作重做八至十次,共三組。

2. 雙腎交替平舉

首先直立,膝頭微曲,兩腿分開與肩同闊,雙手各拿容量相同並裝滿水的水樽垂下,然後兩臂交替向上平舉至肩膀前方,保持膝頭微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

3. 手執毛巾左右擺動

雙腳分開站立,挺胸、收腹,雙手伸平用力握着毛巾,然而左右擺動,來回做十五次,共兩組。

 

4. 抬頭挺胸拉展

身體直立,兩手向後抓住椅背,然後逐漸下蹲,直至感覺不能再拉伸為止,並慢慢把頭抬起、往後仰,保持十至二十秒,動作重復兩次。

5. 輕按乳房

首先,用雙手四指指頭由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘,切記動作要輕柔和不可用力過度。第二步,用左手掌輕按右邊乳房,先從鎖骨下,向下推至乳房底部,再向上推回鎖骨下,來回做三次,然後換右手同樣推摩左側乳房。第三步,先用右手掌從胸的中間向左側乳房推至左腋下,再按回起點,來回做3次,然後換另一邊。

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