feature

49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜品都能吃

49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜品都能吃

現年49歲的黎姿(Gigi)絕對是圈中凍齡女神的代表,從少女走到今天成為三女之母,廿多年來外貌身材都是保養得宜!女士30歲後新陳代謝明顯減慢,要Keep得好絕不能只靠運動,必須要學懂「吃得對」才能維持身材,立即save低黎姿的減肥餐單吧!


49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜

黎姿近年一直專注美容事業,最近更開設個人護膚品牌,亦經常在社交網絡跟以Hashtag #gigibeautysecret 與網友分享美容心得,除了早前分享過凍齡飲食之外,這次更推薦5日減肥餐單和個人健康減肥守則。 

黎姿健康減肥4大守則

1. 多喝水:去水腫最簡單的方法就是喝水,水份有助排毒和燃燒脂肪;不要等到口渴才喝水,要養成定時補水的習慣! 

2. 選對食材:捱餓減肥只會失敗,選對食材,一樣可以大滿足,肚餓時可吃烚蛋一隻。 

3. 少吃多餐:最重要是每餐份量不可多,而且盡量少油鹽、不吃糖和麵粉類,也不可喝酒。

4. 適量運動:適量「肌肉」是女生最佳的塑身衣,夠Firm穿什麼衣服都好看!

黎姿5日減肥餐單:第1天

49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜

黎姿多次提醒減肥期間必須少吃多餐,每日控制卡路里攝取量為2000卡以下,配合運動8000步為佳。 

早餐:麥片1碗、蘋果或橙一個 

午餐:南瓜湯1碗、青瓜帶子沙律1份

下午茶:藍莓奇亞籽乳酪、米餅 

晚餐:苦瓜蒸魚1份、青菜豆腐湯 

黎姿5日減肥餐單:第2天

49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜

記著每餐份量要少,每天不可多於4茶匙油;選吃升醣指數較低的食物,例如:番薯。 

黎姿5日減肥餐單:第2天

早餐:麥皮一碗、蘋果一個、雞蛋一隻

午餐:蔬菜沙律一份(可加適量醋和一茶匙欖欖油)、煎魚一份(掌心大小)

下午茶餐:車厘茄一杯(約十多粒)、番薯一條

晚餐:豆腐蒸蛋、魚肉釀茄子、冬瓜湯 

黎姿5日減肥餐單:第3天

49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜

選吃比較低糖的水果,如健康又有排毒作用的無花果;喜歡吃甜食的話,可以用有機糖代替;也要用豆奶代替牛奶,可減少更多卡路里。 

黎姿5日減肥餐單:第3天

早餐:麥皮一碗(可加少量有機糖調味)、無花果一個 

午餐:露筍一碟、芝士番茄焗豬扒飯、紅豆薏米水

下午茶:藍莓乳酪一杯

晚餐:大蝦沙律(3隻大蝦,可加醋拌勻)

甜品:木瓜杏仁露(以豆奶代替牛奶)

黎姿5日減肥餐單:第4天

黎姿5日減肥餐單:第4天

每餐盡量少油少鹽,乳酪也要選吃無糖的原味乳酪,或可加少量蜜糖作調味。 

黎姿5日減肥餐單:第4天

早餐:豆奶雞蛋麥皮一碗、無花果一個

午餐:紅菜頭湯、雞肉沙律、

下午茶:水果乳酪一杯

晚餐:竹笙、乾瑤柱煮清菜、青紅蘿蔔湯

甜品:紅豆湯 

黎姿5日減肥餐單:第5天

49歲黎姿5日減肥餐單|公開4大減肥守則|低醣飲食餐單推薦:豬扒飯、甜

口痕的時候可以原味杏仁作零食,杏仁也有美肌作用呢!此外,除了控制飲食,記得還要配合適量有氧運動如:慢跑,可以令減肥效果更顯著。 

黎姿5日減肥餐單:第5天

早餐:豆奶麥皮一碗、橙一個 

午餐:牛油果雞肉沙律、紅菜頭湯 

下午茶:紫薯糕兩件、咖啡一杯、杏仁6粒

晚餐:魚肚蘿蔔炒魚蛋、節瓜瘦肉湯一碗

甜品:燉豆奶一杯 

Photo Credit:IG @gigilai_official、小紅書 @黎姿

LOAD MORE