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忽然心動|29歲陳欣妍14天減肚腩餐單及運動公開|與沈震軒家中自設健身室

忽然心動|29歲陳欣妍14天減肚腩餐單及運動公開|與沈震軒家中自設健身室

陳欣妍(Shirley)於2020年因主持ViuTV節目《美女郊遊遊》而為人熟悉,節目中與另一位主持沈殷怡一起穿比堅尼行山引來網民熱話!事隔兩年,曾經Fit到有腹肌的Shirley早前因自暴自棄了一段時間而養出「大肚腩」,所以今次決心挑戰14天減肚腩,更把過程拍下大公開! 


忽然心動|29歲陳欣妍14天減肚腩餐單及運動公開|與沈震軒家中自設健

陳欣妍(Shirley)成功憑《美女郊遊遊》彈出後,今年亦在ViuTV原創劇《反起跑線聯盟》中飾演KOL兼年輕媽媽反應也不俗。

電影《忽然心動》與AK演床上戲

忽然心動|29歲陳欣妍14天減肚腩餐單及運動公開|與沈震軒家中自設健

最近陳欣妍有份主演的電影《忽然心動》終於上映,更夥拍AK江𤒹生演床上戲,美得令他不敢直視。AK說:「佢真係好靚,好似一個女神喺我面前;我未試過同女性好close咁拍攝,但大家應該會覺得幾新鮮,因為未見過一個咁怕羞嘅AK!」 

與沈震軒拍拖5年

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陳欣妍(Shirley)與同是演員的沈震軒拍拖5年,二人年齡相距10年但默契十足,間中又會在IG甜蜜放閃。

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最近二人更在家中一起拍攝情侶Q&A YouTube短片,男方亦暗示將會求婚,看來好事將近! 

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Shirley與沈震軒同居多年,有報道指愛巢位於元朗加州花園。 

家中自設私家健身房

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二人均熱愛健身,操得一副健美Fit爆Body,更把家中露台半戶外位置改建成健身房,放置了多部健身儀器,方便隨時密密操肌! 

2011年 練成腹肌

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2011年,Shirley練出一排腹肌,身型Fit到漏! 

2022年 貪吃養出大肚腩

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2022年初Shirley指自己放肆了一段時間,經常零食當宵夜又缺乏運動,令原有的腹肌早已漸漸養成肚腩仔,直至某日穿上新買的瑜珈服後才驚覺真的要減肥! 

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陳欣妍(Shirley)指自己骨架屬細小身型,四肢普遍較纖瘦,又愛穿鬆身衫,結果完美修飾了中央肥胖的問題,身邊朋友都以為她很瘦。

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忽然心動|29歲陳欣妍14天減肚腩餐單及運動公開|與沈震軒家中自設健

29歲的陳欣妍今次決心挑戰14天減走肚腩仔,更把整個過程拍下,又把減肥餐單和運動重點大公開,當中也經歷了1-2天心情低落的時候。 

忽然心動|29歲陳欣妍14天減肚腩餐單及運動公開|與沈震軒家中自設健

對比Shirley第1天和第14天的照片,肚腩明顯扁平了不少,馬甲線也出來,今次14天減肚腩挑戰大成功!

陳欣妍14天減肚腩方法: 早午餐多蛋白質、多菜

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陳欣妍選以最健康的飲食方法減肚腩,確保飽住瘦!第一個重點就是早餐及午餐多吃蛋白質和蔬菜,同時可以配搭少量碳水化合物一起吃,含豐富蛋白質食物如:雞蛋、雞肉、豆腐或三文魚等,富有飽足感之餘又可幫助肌肉合成。 

陳欣妍14天減肚腩方法:晚餐只吃蛋白質和菜

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晚餐時間飲食要更加嚴格控制,只能吃蛋白質和蔬菜,全戒粉麵飯或麵包類這些碳水化合物食身,同時零食甜品也要全戒,而且盡可能8點前完成晚餐,配合多喝水,加強燒脂作用。 

陳欣妍14天減肚腩方法:每天有氧運動+腹部訓練

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嚴格控制飲食之外,運動當然不能缺少!Shirley在14天每天持續運動,首先每天一小時有氧運動,她主要做腳踏機,然後加配每天15至30分鐘腹部訓練(如上圖)。

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除了以上基礎的運動餐單之外,Shirley更會額外自由配搭適量腿部或背部訓練,確保全身肌肉也鍛練到! 

陳欣妍14天減肚腩方法:學懂調整心態

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減肥方法有很多種,飲食運動互相配合之外,很多人卻忽略心態調整而導致半途而廢,這次14天減肚腩挑戰當中,Shirley也同樣面對類似的問題。來到第7天的時候,Shirley發現因為連續幾天也有聚會必須外出吃飯,令飲食難以控制,有感進度比預期慢,心情難免有點低落,後來提醒自己要調整心態:「堅信運動是最公平的東西,只要每天有付出,就一定有收穫!」所以每一天堅持運起來,結果來到14天真的看到身體的變化!

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觀看完整影片: 陳欣妍 Shirley Chan 14天瘦身挑戰

大家看完Shirley的技巧也一起挑戰吧!

Photos Credit : IG @shirleyelephant , Shirley Chan陳欣妍 youtube channel

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