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5招教你健康曬太陽嚴防中暑|最佳時間曬太陽保健有益|防中暑方法必試耐熱鍛練

5招教你健康曬太陽嚴防中暑|最佳時間曬太陽保健有益|防中暑方法必試耐熱鍛練

炎炎夏日想同陽光玩遊戲?愛白晢肌膚的女生們會否害怕烈日當空,怕一曬太陽就美白功夫盡廢?其實只要「曬得其法」,曬太陽也可達到保健有益的效果!再讀防中暑方法,那就可以放心健康地曬太陽了!

by SSS & 貓仔, edited by Moe Kwok

曬太陽貼士1:最佳時間為上午9時和下午4時

曬太陽貼士1:最佳時間為上午9時和下午4時

此段時間的陽光,紅外線強,紫外線偏弱,故能促進新陳代謝,同時可避免灼傷皮膚。下午4時左右的紫外線中所含的X光束較高,可有助吸收鈣和磷,增強體質。不過,要注意每次曬太陽,一般不要超過20分鐘。如陽光十分猛烈的話,更不應超過5分鐘。

曬太陽貼士2:多曬四肢及背部

曬太陽貼士2:多曬四肢及背部

從中醫角度,曬四肢能驅除關節的寒氣,加速鈣質吸收,而曬背部則祛除脾胃寒氣,有助改善消化及心肺系統。另外,人體需要適量陽光才能製造維他命D,從而更有效預防骨質疏鬆。有研究指出,皮膚因接觸陽光而令血管產生一氧化氮,可降低交感神經、血管擴張,有助降血壓。

曬太陽貼士3:別穿白色衣服

曬太陽貼士3:別穿白色衣服

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊,造成曬傷。最好穿紅色服裝,因紅色衣服的輻射長波能迅速抵消殺傷力強的短波紫外線。為免令過多紫外線射進眼睛造成損害,應配戴太陽眼鏡。

曬太陽貼士4:曬太陽前避免進食芥菜、莧菜、無花果等

曬太陽貼士4:曬太陽前避免進食芥菜、莧菜、無花果等

除了化妝品,上述蔬果也是導致光敏性皮炎的常見蔬果,尤其是容易過敏的人士,進食過量有關食品之後暴曬,有可能誘發光敏性皮炎。至於曬後護理,應多喝水,補充流失水份,亦多吃含豐富維他命C的蔬果,以抑制黑色素形成。

曬太陽貼士5:不應隔著玻璃曬太陽

曬太陽貼士5:不應隔著玻璃曬太陽

研究發現,玻璃會減少一半紫外線穿透,如距離窗口4米,紫外線更少於室外的2%,故不要以為在室內隔著玻璃就達到曬太陽的好處。

中暑先兆:頭暈、頭痛、作嘔

中暑先兆:頭暈、頭痛、作嘔

無論做運動、游水或行山,長時間曬太陽或身處高溫下,沒做足防暑降溫措施,隨時會因體內熱量不能向外散發而出現中暑。 

中暑也分不同程度,未必一來便暈倒,之前也有一些先兆或發病病徴,可及出警惕,例如發現有大量出汗後,感到頭暈、耳鳴、胸口鬱悶,感到作嘔或四肢無力,一般或會感到體溫便比時略高,便已是有可能開始中暑的警號,這時候便要盡快遠離高溫環境,到一些室內或蔭涼的地方休息,待這些病徴減退。

若以上情況持續,再加上面色變紅,皮膚灼熱,甚至有嘔吐或血壓下降等則已屬度中暑

若以上情況持續,再加上面色變紅,皮膚灼熱,甚至有嘔吐或血壓下降等則已屬度中暑,再進一步嚴重則會發現有頭痛、暈眩、皮膚明顯灼熱緋紅、甚至出現錯亂,四肢亂動,體溫達40度以上,通常嚴重中暑都會發病很急,很快暈倒昏迷,若未能及時治理,便隨時有性命之虞。

防避中暑方法

防避中暑方法

1.戶外活動最好安排在早上或黃昏後,每日10時至下午4時,陽光最猛烈,不適宜作長程的登山遠足或劇烈運動。

2. 須塗抹足夠防曬保護皮膚,若行山或散步可以打傘及載帽,若是要走動的運動如跑步、打球或踏單車,則可載帽或太陽鏡。

3.在室內也有中暑危險,避免在濕熱的環境下進行劇烈運動,宜選擇室內有運風的地方進行。

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防避中暑方法

防避中暑方法

4.帶備足夠的水,不要等口渴才渴水,夏天每日平均至少喝1.5-2公升水,在戶外出汗多,份量便要因應調升,也可加少量鹽,以補充體內鹽分。避免喝含咖啡因(例如茶或咖啡)和酒類等利尿飲品,夏天出汗後,很多人愛喝含糖冷飲,其實會愈喝愈渴,反而更快再口乾。

5.穿棉、麻質或有快速選散熱功能的衣服。

6.若已有無法短時間走回室內,可找附近陰涼的地方,借助自然風避暑,或找有風扇地方或返回有空調室內降溫,有不適便要及早求醫。

平日加強「耐熱」鍛練

平日加強「耐熱」鍛練

一般都市人,都是長時間嘆冷氣,若突然間心血來潮,在大熱天時跑到戶外運動,則「耐熱點」可能更低,平時不妨加強「耐熱」鍛練:

1.每天抽一定時間走到室外,感受戶外溫度,若長時間不曾熱天在戶外運動,則更要提高警覺,特別是中暑前先兆,不要待覺得暈眩才避暑。

2.夏天可多吃有助補充身體水份的蔬菓,例如西瓜、西红柿、桃、杏、西或蓮藕等,綠豆及薏仁也有助消暑。

3.注意身體健康,減少捱夜,睡眠不足或過度疲倦,這些也是會加速出現中暑的潛在原因,若發現身體狀況不佳,便要先作休息,養足精神才出外運動。

Photo Credit: Instagram@cos_im_heidi, shamshirley, sammkoling,shi_ga, linkuen13, wongtsuiyu,yoshi.1c

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