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女生必學練背肌動作|新娘穿露背婚紗前必先操背肌|以奧斯卡女星背肌圖為目標

女生必學練背肌動作|新娘穿露背婚紗前必先操背肌|以奧斯卡女星背肌圖為目標

操肌已成為女生做運動必要的一環,穿露背婚紗的新娘們,婚前更加要加緊操背肌!參考《第92屆奧斯卡金像獎》頒獎典禮,女星們紛紛留前鬥後,齊齊晒背肌鬥靚!看女星們的肉背照,大可刺激穿露背裝的新娘,好好訓練背肌!


奧斯卡女星1. Lea Seydoux

奧斯卡女星1. Lea Seydoux

電影世家出身的法國女演員Lea Seydoux外型冷酷,打扮別有個性。擁有豐滿身材和玲瓏曲線的她行紅地毯時,以中間分界髮型示人,配以白色吊帶露背裝,背看來部白滑無瑕,手臂還有微肌肉,感覺健康性感。

奧斯卡女星2.Margaret Qualley

奧斯卡女星2.Margaret Qualley

美國女演員兼模特兒Margaret Qualley自小已學習芭蕾舞,這些肌肉運動同時能鍛練背肌。她試過為Kenzo拍攝香水廣告而大跳勁舞,動作之大相信是經過高強度訓練的成果。看她的背肌骨肉相稱,沒半點贅肉,令人心生羨慕!

奧斯卡女星3.Margot Robbie

奧斯卡女星3.Margot Robbie

澳洲女演員Margot Robbie因飾演「小丑女」一角在全球爆紅,熱愛潛水的她經常在幕前展現美好身材。看她背部的肌肉紋理,定必下過苦功!

奧斯卡女星4.Rooney Mara

奧斯卡女星4.Rooney Mara

美國女演員Rooney Mara的骨感身材經常予人弱不禁風的印象,不過也因為瘦削,穿露背裝完全不成問題!

奧斯卡女星4.Scarlett Johansson

奧斯卡女星4.Scarlett Johansson

Scarlett Johansson雖然骨架比較大,但氣質無人能及,性感女神之稱當之無愧。看她厚實的肉背,都被紋身搶鏡了!

奧斯卡女星 6. Penelope Cruz

奧斯卡女星 6. Penelope Cruz

西班牙國寶級女演員Penelope Cruz樣貌得天獨厚,甜美又有女人味,可塑性甚高。年屆45歲的她,背肌還是光滑緊緻,很多同齡女人都比不上,保養得不錯。

新娘想擁有女星一樣的誘人背肌,穿露背裝時大方展示,是時候做以下重力運動訓練了!

練背肌動作1. Seated row

步驟:

1.先調整適當的重量,雙腳踏前穩定的情況下,雙手向前伸,第一、二指節觸及把手,保持此距離。

2.手握把手,腰背挺直,沉肩收下巴,保持腹部核心穩定。

3.呼氣將手肘往後拉,集中力在背肌群,吸氣雙手回到起始位置,過程中前臂與地面保持平行,不要縮起肩頭。

建議女生每次做12-15為一組,至做少3組。

練背肌動作2. Lat pull down

步驟:

1.先將軟墊壓在大腿,穩定坐姿,盆骨在Bar的正下方,雙手握Bar的寬度取決於雙手打開呈90度的位置。

2.下拉Bar坐穩後,維持腰背挺直,腹部核心穩定。呼氣將Bar下拉至下巴到鎖骨的距離,集中力在背肌群,然後吸氣雙手回到起始位置。

建議女生每次做12-15下,至少3組。

練背肌動作3. barbell rowing

步驟:

1.雙腳距離略大於肩寬,正手握barbell,並保持手臂伸直。

2.腰背挺直,身體前傾,髖部和膝蓋彎曲,並烏低上身軀幹,平行於地面。

3.雙手把barbell拉到腹部位置,停一停,然後慢慢沿大腿和小腿,降低barbell,回到起始位置。

建議女生每次做12-15下,至少3組。

Photo Credit:dfic, getty images

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