feature

快速瘦大腿運動推介|8款瘦大腿深蹲運動教學|每日15分鐘塑造纖幼筷子腿✨

快速瘦大腿運動推介|8款瘦大腿深蹲運動教學|每日15分鐘塑造纖幼筷子腿✨

瘦大腿是不少女生的難題之一,雖則不易,但並不是沒有解決方法,做深蹲運動絕對是能快速瘦大腿的方法之一。其益處多多,除了能訓練下半身肌耐力、達到瘦腿效果外,也能同步練到核心及身體穩定性。除了基本深蹲,編輯以下與你分享8款包括「變化型深蹲」、「橋式」等超燃脂瘦腿運動,每天15分鐘,一個月便能打造纖幼筷子腿!

by TCHATA LU,VIVI SU (TW) edited by Zooey Choi

瘦大腿運動1:基本深蹲

快速瘦大腳運動推介🤩|8款瘦大腿深蹲運動教學|每日15分鐘塑造纖幼筷

雙腳寬站姿,雙手往前伸直或交叉放於胸口,背部打直,臀部向下向後坐,接著回到站姿,過程中雙眼直視前方,重複動作。蹲下時膝蓋勿超過腳尖。

*10下為一組,共3組

瘦大腿運動2:貼牆深蹲

瘦大腿運動2:貼牆深蹲

將背靠牆面,做出半蹲姿勢。做此動作時,雙腳要與牆面成90度,半蹲時勿彎腰,確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。此動作看似簡單輕鬆,卻能有感鍛鍊腹部及大腿,訓練肌耐力。

*停留30-60秒為一組,共2-5組

瘦大腿運動3:弓箭步

瘦大腿運動3:弓箭步

從站姿開始,雙手插腰,背部打直,腹部收緊,右腳向前向下跨出成90度,左腳腳尖踮起,保持平衡,接着換邊。
*一邊停留15-30秒為一組,共2-5組

瘦大腿運動4:深蹲跳

瘦大腿運動4:深蹲跳

從基本深蹲姿開始,背部打直,向下蹲後向上跳躍,雙腳落地時膝蓋勿完全打直,盡量保持膝蓋微彎,保持彈性,避免膝關節受傷。深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動,可以同時鍛鍊心肺。
*8-15下為一組,共2-3組

瘦大腿運動5:側蹲

瘦大腿運動5:側蹲

從站姿開始,背部打直,右腳向側向下蹲,臀部向後坐,左腳打直,保持身體平穩,接著換邊。
*左右輪流做8-12下為一組,共2-3組

瘦大腿運動6: 座椅式

瘦大腿運動6: 座椅式

雙腳與肩同寬,腳尖指向前方,向下向後坐,背部打直,腹部收緊, 雙手向上合十,膝蓋勿超過腳尖,停留。
*停留15-30秒為一組,共2-5組

瘦大腿運動7:後腳抬蹲

瘦大腿運動7:後腳抬蹲

站於椅子前方約一大步距離,將右腳腳背放於椅面上,左腳向下蹲後站直,重複動作,保持平衡,接著換邊。此動作類似弓箭步,卻能更有效鍛鍊身體穩定性及平衡感。
*單邊以10-20下為一組,左右輪流共2-3組

瘦大腿運動8:橋式

快速瘦大腳運動推介🤩|8款瘦大腿深蹲運動教學|每日15分鐘塑造纖幼筷

平躺於瑜伽墊上,背部及臀部出力,將身體向上推,雙腳注意勿成內八,停留後慢慢回到地面,重複動作。
*停留30-60秒為一組,共2-3組

更多資訊請瀏覽Cosmopolitan TW

相關影片
MORE FROM
LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!