【馬拉松賽前必讀】3個極速暖身拉筋法！

比賽前至少一小時到達場地熱身，三十分鐘熱身動作包括輕鬆慢跑及動態伸展，可加速身體血液循環，令運動時效果更佳，亦不易受傷。做完動態伸展後再進行加速跑（即快而短距離的衝刺），重複做四至五次，讓身體重拾比賽的節奏。

熱身動作

1.Calf Walk

功效：這動作能拉小腿肌肉。

方法：雙腳踏在地上，前腳尖指向天，鎖緊膝頭，前腳要直，上身盡量向下拉，感覺到拉感後，然後雙手指向天，伸展上身，向前踏步，重複再做，做二十至三十米，來回兩次。

2.Single-Leg RDL

功效：這動作能拉大腿後肌，並訓練平衡力。

方法：一隻腳踏在地上、伸直，另一隻腳向後拉，上身俯前，手指觸地。感覺到拉感後，向前踏一步並換腳，做大約二十至三十米，來回兩次。

3.Hip Stretch

功效：這動作可伸展臀部肌肉及大臂內側。

方法：前腳全掌壓落地，前腳與前大腿約成九十度，後腿放鬆向後伸展，膝頭着地，腳踭離地。一隻手掌按在地上，另一隻前臂放在地上。感覺到拉感後，轉腳再做，做約二十至三十米，來回兩次。

demonstration by Pure Fitness Trainer Pago Chu

information by Pure Fitness Trainer Ryan Ng

wardrobe from Pure Apparel

location: Pure Fitness California Tower