必學！9招養成易瘦體質的好習慣

健康瘦身實在是女人的重要課題，其實想要擁有令人羡慕的纖瘦身材，節食或瘋狂運動只能有短暫效果，日常生活的良好習慣才是最重要。要養成易瘦體質，就要記下以下9個習慣:

1. 戒飲高糖飲品
汽水、果汁和運動飲料，會令胰島素大幅飆高，更壞的是，這類飲料不含減慢血糖提升所需的纖維質、蛋白質或脂肪，而且熱量也很高。

2. 定時進食
與其刻意節食，倒不如每隔三至四小時進食一次，包括早餐、午餐、下午茶（少量全穀物、蛋白質或水果）及晚餐，定時進食可保持血糖水平穩定，而有助控制食欲和預防吃得太多。

3. 多吃蔬菜
每天至少要有兩餐吃兩份手掌大的蔬菜，並選吃有葉蔬菜，例如菠菜、芥蘭或葉甜菜，因為這類型的蔬菜熱量較少，纖維量較多，並富含促進新陳代謝的營養素，建議採用水煮燙過即可，然後加入橄欖油和大蒜作少許調味，就不怕太清淡沒味道。

4. 戒吃炸物
想要減肥絕對要戒吃任何炸的食物，而且烤炸食物對心臟和腎臟不好，寧願選擇燒和煎的食物也不要炸物。

5. 戒除酒精飲料
酒精和很多美食一樣都是高熱量的邪惡東西，而且酒精可把脂肪燃燒率降低73%，試試看戒酒一個月，可有助降低個人的食量。

6. 細嚼慢嚥
練習吃每口食物時都專注的嘴嚼，專心享受食物的質感、味道、 香氣、外觀和咬下去時所發出的聲音，用心地品嘗食物，並注意進食帶來的五感體驗。

7. 起床深呼吸10分鐘
每天一次，花時間認清一次呼吸該有的感覺，感受空氣流入和流出身體，留心鼻孔、肩膀、胸 腔、腹部的感官經歷，起床後花個10分鐘好好的深呼吸，也能讓體內循環變好。

8. 適度的放空
適度的讓腦袋休息一下能夠有助於瘦身，因為放鬆才能讓身體柔軟變得好合作，如果妳一直處在緊繃的工作壓力下，減肥就會變得很困難。 

9. 想到就動
不要因為工作太累就懶得動，打起精神地去活動一下，你會發現開始運動後反而能夠趕走工作的勞累，如果真的沒間那就擠出時間活動，搭地鐵時能站就不要坐，能走樓梯就不要搭電梯，還有睡前拉拉筋對瘦腿也很有效！ 

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