女性經期不適你中幾個？（上）

女人的經期煩惱，是男人一世都不會明白的。但同作為女性的我們身同感受，而當中更有不少經前經後的不適是有科學根據的。我們請來註冊中醫師葉佩玲醫師，除了和大家解畫不適的原因之外，還教授一些經前飲食的注意事項，可以幫助減輕不適！

了解經前徵狀之前，要知道為什麼會有這些不適。經前綜合症 (PMS) 是由於女性在經期前體內荷爾蒙的波動而產生，亦有研究指出腦內的「血清素」，一種被認為在情緒狀態中發揮關鍵作用的腦化學物質的波動可能引發PMS 徵狀。 

1. 抑鬱暴躁

經前抑鬱是抑鬱的其中一類症狀，也是最令另一半受不了的經前徵狀。在經期前大約兩星期左右，女士們會感到情緒低落或緊張，情緒波動大、急躁易怒、不自覺胡思亂想、多愁善感，一點小事已足以刺激淚腺，嚴重的話甚至會難以集中精神或失眠。如前所說，這是因為「血清素」不穩定而產生的現象，令女士們難以自控地跌到情緒的深淵。 

解決方案：合理的經前飲食有助於緩解抑鬱。除了多吃如菠菜、豆類、藜麥、蕃茄和蘋果等Happy Food 外，運動也是不錯的選擇。有負面想法時，可以告訴自己這些都只是經前抑鬱所產生的負面念頭，一旦經期過去就會好起來，以免過於鑽牛角尖。

但若飲食和運動都無法緩解以上經前徵狀、還令你透不過氣或影響日常社交的話就必須尋求醫生的幫助。 

2. 大飲大食

不少女性都表示在經期之前，食量不經意大增，不但變得容易肚餓，而且到了深夜饑餓感更甚。這是因為腦內的「血清素」波動，而產生嗜甜和嗜煎炸物以令心情變得愉快的傾向。 

解決方案：這一點並沒有甚麼壞處，只要不是過量的話，偶爾放縱一下也不為過；晚間感到肚餓的話，可以選擇以脫脂奶或無糖豆奶都可以有飽肚感而不致肥。 

3. 水腫暴肥

女性在經期之前常會出現手腳、腰臀、臉部和胸部水腫，令人有「我胖了嗎？」的錯覺。最常見的原因是在排卵期間是由於雌激素的增加，荷爾蒙變化和失衡，子宮內膜增厚同時保持水分。另一方面，常吃生冷食物和凍飲的話，會削弱脾臟功能而影響排水能力，去不了體內水濕而產生水腫。 

解決方案：經期前兩星期就要開始注意飲食，減少攝取鹽分和咖啡因，多喝水和多吃香蕉、蘋果、葡萄乾和杏桃，以攝取鈣和鉀質幫助調節體內水分。 

4. 荷爾蒙瘡肆虐

12歲到50歲的女性，只要還未到更年期，都有機會因經期又爆發又紅又腫的荷爾蒙瘡；加上嗜甜和煎炸物，油脂分泌增加而令問題變本加厲，心情更糟糕。放心，同樣飽受荷爾蒙瘡困擾的大有人在。

解決方案：除了使用一般暗瘡膏外，由醫生開出的抗生素和避孕藥都有助減輕經前荷爾蒙波動而引起的暗瘡問題。多注重清潔之外，經前和經期時都要注意飲食，減少煎炸、熱氣和加工食品，才能由內到外改善膚質。

延伸閱讀：女性經期不適你中幾個？ （下）

特別鳴謝：香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心﹣葉佩玲中醫師