山上的狀況層出不窮,環境、動物甚至個人體能, 任何一個小節都可以引起意外,所以出發前做足心理與生理準備!
- 出發前準備
行裝
帽子:山上有些路段沒有樹蔭,烈日當空時絕對需要一頂帽。
運動內衣:運動內衣不但可以好好承托胸部,其設計及速乾功能令你行山時更舒適。
運動上衣:比起棉質衣料,運動上衣具散熱及速乾效能,即使長時間戶外活動,亦可保持乾爽舒服,調整體溫,減少中暑機會。
外套:山上天氣變幻莫測,愈向上走氣溫便愈低,一件能防風、防水及保暖的外套不可少。若去外國行山,早晚溫差大,該選擇兩層 可拆除款式的外套。
運動褲:山路野草橫生,穿長褲可以避免被草割傷,亦可防蚊。具高度承托的緊身運動褲更可減輕肌肉負荷,減低肌肉痠痛的機會。
行山鞋/襪:在香港行山,可選一雙低筒防水行山鞋,橡膠物料的鞋底可承托腳弓,若不慎踩到尖石亦不怕割傷,鞋底應有抓地齒, 抓地力強可讓你行得輕鬆一點。若到國外行山,天氣及路徑較嚴峻,可選高筒鞋,更能保護足踝。另外,行山應穿行山專用的襪子,它較厚身,其專門的編織 方法及設計可保護雙足之餘,亦能稍稍舒緩壓力。還有,記得先修剪腳甲。
行山杖:不要自恃年輕,覺得行山杖是老人家用的!上山下山的路陡斜,有行山杖借力可減輕膝蓋負擔及大腿肌肉消耗量。若長時間行山,背包很重,更建議雙手各執一杖。行山杖亦可用作自衛、探路、撥開蜘蛛網等用途。
- 背包放甚麼?
手機:山上可能收不到訊號, 但GPS定位還是用到的。出發前先screen cap行山路線,以及下載不用連接網絡也可用到的指南針手機app。當然, 最好也帶備實物地圖及指南針。
哨子:迷路或遇上意外時 尋找救兵。
防曬:即使防曬霜有防水防汗功能,也要每隔兩小時補塗,別忘記嘴唇也要防曬保濕的。
水:帶多少水取決於溫度、濕度及行山時間。在香港行山,可帶約兩公升水, 若行多於十五公里,而中途沒有補給站應多帶水。行山時會大量出汗,建議飲用運動飲料如寶礦力,補充糖分及電解質。
食物:能量棒、果仁、乾果、吞拿魚配餅乾及牛肉乾等食物, 應以輕便,可以充補蛋白質、鹽分、糖分及碳水化合物為原則。
急救包:行山最常遇到的意外, 大多是擦傷, 所以急救包內應有酒精消毒濕紙巾、防菌消毒藥膏、不同大小的消毒膠布、紗布、醫用膠帶及止痛藥。
緊急聯絡:銀包或背包內應放一張卡寫着緊急聯絡人的姓名及電話,以及個人基本資料, 即使發生意外也可聯絡親友。
- 行山路上
遇上野生動物怎麼辦？
野生動物一般都怕人的,行山時與朋友交談,並用行山杖或樹枝製造聲音,可以令動物知道附近有人,不會靠近。此外,亦不要攜帶氣味濃烈的食物,以免吸引動物,也不要餵飼牠們。以下是香港常見野生動物,看看遇上時該怎樣做。
1. 野豬
✓冷 靜!不要前行,眼看前牠們慢慢往後退。
✗• 試圖驅趕或刺激牠們。
• 千萬別接近小野豬, 野豬爸媽通常在小豬附近,牠們會以為你要傷害小豬而攻擊你的。
2. 蛇
✓別動,別叫,別走近。
✗若被蛇咬到先別恐慌!先記着蛇的外貌,可以的話用手機拍下牠,然後退後離開並報警。若蛇有毒,醫護人員可以先準備合適的血清解毒,到達醫院或救護車時便可立即治療。
3. 猴子
✓保持距離,食物收好入背包,慢慢前行,若猴子襲擊, 可揮動行山杖以嚇退牠們。
✗與猴子有眼神接觸,餵飼牠們。
- 迷路求生術
避免迷路
• 香港行山徑上都有標距柱,最好每經過一個都記下其編號。
• 穿顏色鮮豔的衣物,若迷路搜救人員能容易找到你。
• 找朋友同行。
• 一旦對路徑有疑惑,即停下來重新整理思緒及查看地圖,看看自己身處哪裡。
• 遇上山友不妨打個招呼,問問對方去哪裡,可以的話便一起同行。
迷路時要怎樣做
• 香港通訊業聯會有免費「50222遠足短訊留蹤」服務,若迷路需要救援,將標距柱編號以短訊發送至50222,發出後留在原地等待救援。
• 迷路時要保持冷靜,走回最近的山徑上,小徑上有路標,一般可以接到大路上。
• 吹哨子救助:「3短3長3短」是通用救援碼,意旨「help!」
• 別飲光食水,手機可以的話便關掉省電,待收到訊號再開機。
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