每日面對林林總總的生活壓力，都市人的睡眠質素普遍很差，即使一日瞓足8個鐘，依然覺得身體好攰好冇精神，可能是因為以下的成因令你瞓極都唔夠！及早了解成因並改善睡眠質素，做事自然更有效率！ 

為何睡眠時數已很多，但精神還是很差？

睡眠質素差成因1. 濕氣太重

何謂濕氣太重？在中醫角度來說，濕氣分為外濕和內濕，如一個人經常待在冷氣房或常在洗髮後未吹乾就入睡，平日缺少運動加上飲食不均、偏好凍飲和重口味食物，都會令身體積聚大量濕氣而無法排出，使氣血不暢通，影響睡眠質素，容易出現精神不佳、關節痛和濕疹等毛病。

睡眠質素差成因2. 壓力大

壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。

睡眠質素差成因3. 脾胃虛弱

脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。

要提升睡眠質素，先改變你的生活習慣！

睡眠質素差令人精神不振，不但嚴重影響做事效率，也會令人變得較為情緒化，不想自己或身邊人繼續受罪？就要正視問題，及早採取行動，改善睡眠質素！ 

改善睡眠質素Tips 1. 做運動出汗

每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。

改善睡眠質素Tips 2. 放鬆心情

生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。

改善睡眠質素Tips 3. 透過食療改善

可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。健康問題處理好，睡眠質素差的問題會得到改善。

改善睡眠質素Tips 4. 睡前拉筋10分鐘

上班族朝九晚五坐在office對著電腦工作，有時候更要 OT，整天維持同一坐姿令身體的肌肉特別是肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。

改善睡眠質素Tips 5. 別過度依賴電子產品

每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。