7大方案：全方位去水腫秘訣

踏入春天，沒有厚衣大褸的遮掩下，水腫現象無所遁形，整個人看上去仿佛肥胖了一圈。認識去水腫秘訣，及早改善「走樣」身形，重塑身體輪廓線條，讓你趕及回復苗條身段迎接夏日。

為甚麼會出現水腫？ 

「三餐也沒有吃很多，但總覺全身圓渾！」、「靴子的拉鏈要很費力才可拉上，有時甚至拉不上去！」、「是否春天濕氣重，覺得個人特別浮腫？」不少女性應該有遇上這些因「水腫」困擾的親身經驗。水腫的出現基於不同原因，除了因腎臟疾病、荷爾蒙分泌有異常情況、服用某些藥物、消化系統不佳和情緒問題等，需要對症下藥外，其中最常見是身體血液循環結構的功能及運作失衡，導致血液循環變差，影響淋巴系統的正常功能，無法順利從細胞回收代謝物與多餘水分，造成體內細胞與細胞間空隙的水分積聚，容易出現全身或局部性水腫現象。

入夏前改善身形的準備： 

1. 重整腸道健康：

不正確的減肥方法、暴飲暴食或壓力會形成腸道環境惡化。正常飲食，進食三餐，細嚼慢嚥，每餐以吃至七成飽為原則。隨着血液由腸道吸收的養分可輸送至身體每個角落，藉由細胞轉化為能量；保持腸道健康，調節自律神經的平衡，連帶便秘問題也能消失。

2. 喝水定時定量：

持續處於水分不足的狀態，會令細胞中的多餘水分無法順利排出，反而會引起身體的水腫。早上起床後喝水、隨身攜帶一樽水及工作桌上準備一杯水，養成不時飲水的習慣，每天喝八杯約兩公升的水。

3. 平衡生理時鐘：

規律的用餐時間，養成睡前至少三個小時前吃晚餐的習慣；避免熬夜，擁有充足且深沉的睡眠，生理時鐘才能夠正常運作，令荷爾蒙分泌及新陳代謝順利進行，減少出現水腫的機會。

由內至外消除水腫方案： 

從飲食及生活習慣中着手，加上按摩、運動、身體護理產品與修護療程相輔相成，徹底擊退水腫煩惱，趕走下半身「肥胖」與鬆懈腫脹的「蘿蔔腳」。

去水腫方案1：控制攝取的食物 

不要常吃口味太重的食物，包括多鹽、調味料過多的快餐和零食，或多糖的糕點、飲品，因會加重腎臟的負擔，而身體機能會分配更多水分去中和這些高濃度元素，當水分過量並積存於體內時，就會引致水腫。在肉類、魚類及雞蛋中攝取均衡的蛋白質，因蛋白質不足，會令白蛋白的數量降低，以致水分積聚而造成全身水腫。

去水腫方案2：溫熱水浸浴 

以約攝氏四十度的溫熱水浸泡十五分鐘，首五分鐘熱水浸至頸部，之後的十分鐘則浸至胸口位置，促進身體四肢的血液循環。建議於浸浴時加入天竺葵、葡萄柚及檸檬草香薰精油各兩至三滴，進一步加速新陳代謝。

去水腫方案3：簡單呼吸法 

壓力與負面情緒都會令血液循環變差，容易水腫，免疫力下降。每天花三分鐘，坐着或站著進行簡單呼吸法——首先吸氣 四秒，然後慢慢吐氣八秒，有助消除神經性水腫；懂得隨時隨地透過深呼吸，平靜不安穩的情緒。

去水腫方案4：適量帶氧運動 

每星期至少做二至三次約四十五分鐘的帶氧運動，可消耗熱量之餘，有助促進排汗，將多餘水分排出體外。

去水腫方案5：每天步行運動 

每日上班或下班時，可以選擇早一至兩個車站落車，步行三十分鐘回公司或回家，當中步伐是稍帶速度的快走模式，藉着步行活動肌肉，幫助體內多餘水分有效排出。

去水腫方案6：勤做半蹲運動 

根據個人身體的狀況，早上及沐浴前做半蹲運動，從而提升代謝。

● 雙手交叉放於頭部後面，雙腳打開至略寬過肩膀，同時雙腳用力，保持這姿勢五至八秒；接著慢慢蹲下而臀部向後推像坐上「無影櫈」，膝蓋部分不要超過腳尖，這個姿勢維持五至八秒，而整套動作可重覆三至五次。

●進階版本就是雙手交叉放於頭部後面，雙腳打開至略寬過肩膀，並且腹部用力，雙膝彎曲至大腿與地面成一平行，而下蹲的過程中要慢慢吸氣，之後一邊慢慢吐氣，一邊站起，重複整套動作五至八次。

去水腫方案7：消除水腫按摩 

每天沐浴後，配合身體按摩油，針對手臂、腰腹、腿部及臀部進行按摩，每個動作可重複做五次，促進血液循環，暢通淋巴系統，將細胞內所產生的多餘水分和老廢物質，化為尿液排出體外。

手臂：以手掌虎口沿手臂的外側往上滑推，回到手臂內側；然後從手腕朝向肩膊位置，用手指以打圈手勢輕擦。

腰腹：仰臥床上，單手手掌於腹部以順時針方向輕輕按摩，再以雙手手指交替，揉捏腰圍兩側；然後雙手交疊以順時針方向，輕按肚臍周圍。 

腿部：坐在床上，保持屈膝的姿勢，雙手握住腳踝，由下往上向小腿肚位置、膝蓋內側至大腿慢慢推按。 

臀部：以雙手手掌輕輕的撫摸、摩擦，慢慢地來回滑動，再以雙手揉捏臂部肌肉。

注意： 

－不要穿緊身衣服，特別是大腿和臀部位置緊束的貼身牛仔褲，以及束腰腹內衣，因會加劇身體水腫問題。 

－回到辦公室後，儘可能將高踭鞋換上平底鞋，減少長時間穿着高踭鞋，令血液運行更暢通。 

－不要久坐，因整天都坐於辦公桌前，長時間固定不動，或站立的時間過長，都會令下半身血液的回流受阻。