不需太激烈！6個適宜春天做的運動

過於消耗體力的運動，身體未必能一時間適應過來，在中醫角度更更有損陽氣，得不償失， 跳下床跑步打拳這些運動太激烈，不是我們今次的fitness goal。記着以下重點，讓這些運動令你更有朝氣活力！

Fitness Goal:
1. 中等強度就夠了
2. 輕輕舒展筋骨
3. 走出戶外曬太陽

適宜春天做的運動1：行山

春天氣溫暖和，陽光充沛，行山最適合不過。陽光令身體製造維他命D，以及讓腦部分泌血清素，令人心情，以至體力也更好。平時下午想要杯pick-me-up coffee？不如去室外散步十五分鐘，或者比起一杯咖啡更提神！趁好天氣，白領不如趁午飯時間到附近吃個輕午餐再散步吧。中環海濱、銅鑼灣維多利亞公園，甚至太古坊附近的海濱長廊也是個方便好去處。

適宜春天做的運動2：暖瑜珈 Warm Detox Yoga 

雖然練習高溫瑜伽後出一身汗，感覺排毒又去水腫，但高溫瑜伽一般在攝氏三十四度至三十八度進行，中醫認為這屬於不正常排汗，會引致元氣虛弱。暖瑜珈一般在攝氏二十六度至三十度進行，配合呼吸及扭動較多的瑜伽式子，自然流汗，可有助排走身體濕氣及毒素，令你不再疲倦。

適宜春天做的運動3：瑜伽輪 Yoga Wheel 

瑜伽輪（Yoga Wheel）是近年興起的瑜伽輔助工具，配合一般瑜伽式子，可以幫助拉鬆肌肉及脊椎，以及輔助完成難度較高的式子。秋冬天氣冷，經常窩在家中，少活動，使用瑜伽輪能夠加強伸展脊椎之餘，可以深入打開肩膀、胸口、腹部及盤骨，你會發現練習後，呼吸也會暢順一點，吸入多點氧氣，人自然更精神。

素有練習瑜伽的你，或者在導師指導下，不妨試試以下式子：
Pigeon Pose：雙膝並合跪下，臀部坐在兩腳掌之間，提起臀部離地數吋，將瑜伽輪放到兩腳掌之間及腰臀之下。後彎舒適地躺在輪上，雙手與身體成直角平放地上，適應後，舉高雙手，彎起雙手臂，捉着瑜伽輪，雙手之後慢慢試着抓着腳跟。

適宜春天做的運動4：Yoga Retreat 

香港的春天乍暖還寒，讓人提不起勁，不如跟閨蜜去個短遊yoga retreat。泰國、巴峇島等熱帶地方都有不少酒店或resort提供yoga retreat package，包括住宿及各式各樣的瑜伽課堂，在沙灘上課，吸飽陽光，身心都得到調整。bookyogaretreats.com上搜羅了地界各地的yoga retreat地點，遠至歐法國南部，近至泰國清邁都有。Pure Yoga亦有舉辦外地retreat (hk.pure-yoga.com）。沒空往外地跑，留在香港可以看看Meditation Centre Hong Kong (meditationcentre.hk)

適宜春天做的運動5：踏單車

踏單車是很好的中等強度的運動，能夠慢慢地增強心肺功能之餘，也可以收緊臀部、大腿、小腿，以至上肢的線條。比起健身室肉踏單車，在戶外踏單車更可曬太陽，心情更好。西九龍文化區除了舉行戶外音樂會，其實平時有單車出租，讓大家可以輕鬆又安全地在市區踏單車，野餐單車團也是個周末好消遣。

「悠遊西九」單車服務
時間：下午二時至晚上七時 (星期二至五)
　　　上午十時至晚上七時 (星期六、日及公眾假期)
　　　（除有特別開放時間安排）
收費：每小時港幣二十元（接受八達通或現金付款）

適宜春天做的運動6：周末團體運動課

現在有些運動品牌開設了不少免費運動課，有專業導師指導你鍛練。這些課堂通常在戶外與大夥人一起進行，大家氣氛意志也高昂，能透過運動釋放胺多酚之餘，感染友儕的正能量也令人更有動力。以下fitness club不時舉辦免費課堂，有興趣跟志同道合的人一起work out互相激勵便去看看吧。

Adidas Training Academy
http://ata.adidas.com.hk/class/index.php#/

WellnessXperts Fit Club
https://www.facebook.com/WellnessXpertsFitClub/

The North Face
http://thenorthface.hk/pages/outdoor-training-session-2