隨處入睡！家以外的最佳安眠技巧

瞓唔慣生保床？不妨參考以下的最佳安眠技巧，保證你在任何地方都能呼呼酣睡。

1. 雙人床入睡法 

要避免在睡時翻出床外，專家建議在床褥邊緣底下放置一個軟枕。

除了自己的家，沒有任何一個地方能讓你睡得如此香甜。有着軟硬適中的枕頭、喜愛的床單，甚至是熟悉的天花板吊扇，都是可以讓人放心酣睡的重要元素。一旦離開了家，人的潛意識便會察覺得到。最近一份研究顯示，當人在進入新環境的第一晚，腦部活動會對陌生的事物提高警惕。

專家表示，在旅遊時遇上的時區改變和不習慣的座位等等問題，都會嚴重影響睡眠的量和質。睡眠不足會影響判斷力，引致肥胖和暗瘡問題。下次旅程，不妨帶備以下的入睡錦囊。

2. 酒店入睡法

臨床心理學家表示，無論你入住的是四星級酒店，抑或是無星旅館，每人大概需要兩天時間才能適應新環境的氣味、聲音及溫度。而睡床則是最大的入睡障礙，因為睡在不同的床褥，就像穿上新鞋子一樣使人不習慣。專家解釋，人體需要時間適應習慣，把房間布置一下，便可為身體提供入睡所需的有效暗示，做法如下：

精選睡床
睡床太軟？可要求酒店提供睡床較細的房間。專家表示，床褥愈大，下塌的機會便愈大。睡床過硬？可在床單底下放置多一張床墊。

自備枕頭
物理治療師表示，帶備一個柔軟或承托力足夠的慣用枕頭，可避免造成肩膊扭曲、壓迫、或曲背等等引致不適感覺的錯誤睡姿。

重新布置
專家表示，毋須進行瘋狂改動，只須帶備自家舒適的睡眠用品，例如毛氈或照片。添上與你長期相伴的小物件，可令人有鬆弛下來的感覺。

滅光
由於並非所有酒店都設有遮光布簾，故可帶備睡眠眼罩；若忘記攜帶，可將刺眼光源遮擋，包括覆蓋時鐘、用毛巾攝着門隙，以及用髮夾把所有窗簾閉合。

塞耳
超過六十分貝的聲響，例如升降機和隔壁房間的噪音，都會影響入睡。此時，可帶備一對舒適的耳塞或播放抒情樂曲。

調校室溫
專家表示，人體最佳的睡眠室溫是介乎華氏68至72度(攝氏20至22.22度)。

3. 飛機、火車和汽車入睡法

最令人難以安睡的，莫過於是坐於移動的交通工具中。無論是身處高空三萬呎，抑或是奔馳於高速公路，坐着並非最自然的睡眠姿勢，人體更會因為要對抗地心吸力而促使血液抽往腦部。專家解釋，血液一旦倒流，心跳便會持續上升；再者，交通工具中的環境往往嘈吵擠迫，令人難以安睡。交通工具入睡方法如下：

選坐靠窗位
空中服務員建議，在飛機上應盡量選擇靠窗座位，因為靠牆位置使人感覺更自在。

支撐頭頸
空中服務員表示，半月形頸枕是旅行者的最佳伙伴，可讓頭部上翹而不致於過度伸展。要避免頭部前傾，建議把頸枕的開端位置轉動於頸後。另外亦可把頸枕或手袋放置於餐枱上（事前先清潔一下），接着把頭擱於其上。

減少喝酒
雖然喝酒可增添睡意，但酒精最多只會產生淺層及干擾性睡眠；當酒精消退後，亦會減低大腦進入深層睡眠的機會。再者，酒精是一利尿劑，相信閣下亦不想無間斷地上廁所。

伸展四肢
在飛機起飛後，可把hand-carry袋子放在座位前方，然後伸直雙腳擺放其上。專家提醒，切勿交叉雙腳及把雙臂作為枕頭，因為這會容易引致麻痺感覺而令人蘇醒過來。

4. 地上入睡法

若要在長臥椅及地板作一選擇，後者無疑較佳。理由是長臥椅通常太軟，故可改在地板兩端放置適量軟墊和蓋上一張床褥。專家表示，地面的堅硬會被軟墊阻隔而能提供適當承托力。

5. 氣墊床入睡法

在沒有客人房的時候，最佳睡法是使用氣墊床。

入氣充足
專家表示，氣墊愈結實，效果便愈好。藉此，仰睡者可避免下背過度彎曲，側睡者則可避免因為肩膊歪曲而導致頸肩繃緊等不適情況。

再次加氣
氣墊床製造專家表示，何時和如何注氣是兩大關鍵。氣墊床的結實度會在初次注氣之後減低，此情況為完全正常，因為這是物料擴張而導致的後果。建議使用前的數小時先注一次氣，然後於睡前再次加氣。

使用厚身床單
此舉可以減低睡時由床邊滑出的機會，可以的話，當然最好自備床單。

添加額外層墊
專家解釋，由於氣墊內的空氣和房間的溫度相若，可能會因而凍醒。避免方法就是在氣墊床上放置一個睡袋，然後再蓋上床單。