3招舒緩經痛,唔會再怕痛到面青!

by 楊明霞醫師

從女性用品的調查中顯示,近七成的女性都面對經痛的困擾,不少人也要依靠服用止痛藥來止痛。曾經有病人透露每月都會因為經痛請病假,有時候更會下不了床。「女人之苦」的確不是每人也明白,但其實月經週期可說是陰陽不斷轉化、經此消彼長的過程,比如行經期是陽消陰長的時期,經前期是陽長陰消的時期,因此,女士要了解身體節奏,在月經前好好調理,有助於舒緩和改善經痛。

經痛, 月經, 經期, 舒緩經痛

月經前身體會聚臟腑一定之血,依時滿溢於子宮使月經按期來潮。若氣血不足或氣血運行阻滯,則容易出現經前綜合症,如少腹脹痛、頭痛、脾氣暴躁等。此外,經前因血向下(子宮)聚,上部則如空城,故容易感冒或易出現黑眼圈。故此要避免這些經前變化和經痛,先要在生活上做到「三個不」:

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舒緩經痛「一不」:不飲凍飲

在炎夏時戒凍飲和生冷食物的確很有挑戰性,但如果經期前也不特別戒口,容易影響腸胃功能,導致經期中腹瀉,加重經痛問題。當月經來時,平日常飲凍飲的惡果使子宮強烈的收縮會連帶促使沾連的腸子跟著蠕動造成腹痛,導致腸胃蠕動速度增快,因此女性在經期就容易有腹瀉的情況發生。

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體質較為虛弱、偏寒、手腳容易冰冷的女性,在經期腸胃會特別敏感,稍微受到刺激,就很容易引起腹瀉。所以,要舒緩經痛,經期前飲食應該清淡少鹽,不應吃辛辣燥熱煎炸食物。

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舒緩經痛「二不」:不要穿緊身褲或短裙

女生在月經期間穿褲襠窄的緊身褲,容易促使局部血管受壓迫,影響局部血液循環,很容易造成會陰充血、水腫,除了經痛,甚至還可能誘發泌尿系統感染等疾病。很多時候月經不調、痛經等疾病都是凍出來的,腰腹不適、月經不調等症狀隨之而生。

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從中醫角度,女性屬陰,下肢也屬陰,穿衣單薄,例如經常穿短裙和露臍裝,使得外界寒氣侵襲,很容易造成宮寒,引起經痛加劇,長此以往還會增加罹患子宮內膜異位症的風險,甚至造成不孕不育。經期受寒會導致子宮異常收,要舒緩經痛,來經期間可以用暖水袋敷肚臍下方,每日做半小時伸展運動,促進血液循環。

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舒緩經痛「三不」:不要過份進補,加重經痛

市面上有不少經前進補的食療,聲稱可以改善經痛,但不是所有的女性都適用。例如飲用紅棗水進補是最常見。如在經血時期,一些女孩常會出現眼腫或者腳腫的徵象,其實這是濕重的體現,這種人就不適合服食紅棗。這是因為紅棗味甜,多吃容易生痰生濕,導致水濕積於體內,而加劇浮腫症狀。

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同時,體質燥熱的女孩,也不適合在經期以服用紅棗進補,因為這極大可能會導致經血過多而危害身體健康。其他食療例如薑茶,適合怕冷或感冒人士飲用,但飲太多會引致喉嚨痛。要通過食療改善經痛,建議大家可以按照自己的體質服用以下較溫和的焗茶:

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養血寧神茶(適合熱底人士)

材料:丹參3錢、百合4錢、麥冬3錢

功效:中醫理論中講求陰陽平衡,陰陽互相抑制。若果陰氣虛弱時,陽氣火熱便沒能被制衡,從而出現煩燥不安、頭痛、失眠等經前不適症狀。另一方面,陰氣亦是體內造血不可少的元素之一。若陰氣不足,便容易造成血虛症狀。所以經前調理應以滋陰潤燥、活血調經為主。而丹參能活血祛瘀、調經止痛、養血安神,使血行通暢,減輕經期不適,舒緩經痛。而百合及麥冬均能養陰潤肺、清心安神。

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調經行氣茶(適合寒底人士)

材料:鬱金3錢、香附3錢、當歸身2錢

功效:鬱金能行氣化瘀;香附能行氣解郁、調經止痛;而當歸身則能活血補血。此外,鬱金更被證實能減少自由基對紅細胞膜的損害、維持正常血液黏度以及鎮痛。而香附則能抑制能引致經痛及月經不調的前列腺素分泌;當歸身亦有著擴張血管的功能,能使血流通暢。玫瑰花能清除羥自由基,有抗氧化的功效。陳皮有燥濕化痰的功效,能消除滯留於體內的濕,有助脾胃運化,使水液正常輸送至身體各部分。

作者簡介
楊明霞註冊中醫師:香港浸會大學中醫學(內科)碩士、中醫學學士及生物醫學(榮譽)學士。

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