平日沒有空閒時間去戶外做運動的話，每星期都盡量抽時間在家裡做做帶氧運動，可以針對全身的贅肉，燃燒全身的脂肪，每次重複做三組，有效提升新陳代謝，和令身形更緊緻！

動作1：Squat

雙腿開至肩膀寬度，吸氣向下深蹲，兩邊的膝蓋微微往外推，感覺屁股往後坐，保持背部挺直、小腹收緊。這個動作共做15下，重複做三組。

它可以訓練到全身的肌肉，包括大腿、臀部、腿後肌，同時它能夠提升臀部曲線，令線條更好看。

動作2：Jumping Jack

開合跳（Jumping Jack）是一個非常燒脂的運動，首先挺立，雙手放兩側，輕輕跳起，雙腳向外跳時雙手伸直向上拍，然後返回原點，雙腳合起，雙手垂下。訓練時注意落地時腳掌不要太用力，過程中可微微屈膝，保護膝蓋。這個動作共做15下，重複做三組。

它能夠提高心率，加快新陳代謝，令身體更加健康！

動作3：Alternate Lunges

身體直立開始，雙腿開至肩膀寬度，右腳向後伸，膝蓋向下，接近地面，然後還原起初姿勢，再做左面。運動時可雙手叉腰，保持平衡，腳尖指向前大踏步，保持背部挺直。做15下，重複做三組。

有效強化下半身的肌肉，打造完美的臀部線條。

動作4：Skater

把兩腿分開站在地上，雙手叉腰，吸氣將右腳放向左腳後方，腳尖指向前，向下微蹲，然後返回起點，做左面。共做15下，重複做三組。

這個動作有效燃燒全身的脂肪，同時收緊臀部和腿部肌肉，有美臀之效！

很有用的，快快收藏起來，在家中跟著一起做吧！