運動「爆汗」迷思：出愈多汗愈好？

做運動時是否真的愈多汗愈好？

其實流汗不是愈多愈好，短時間內出汗太多對身體確有影響。中醫認為血汗同源，出汗太多，津液損傷，氣無所依附，氣隨津脫，甚至會出現津脫的情況。

做運動的時候，過分出汗及太快於短時間爆汗是否有問題？

當進行劇烈運動時，身體肌肉會不斷收縮擴張去配合。這個過程中會消耗大量的糖分以提供能量予肌肉作帶氧運動，但同時也令肌肉本身及體溫升高，這時小汗腺會大量分泌和排泄汗液作散熱以保持調節體溫，若果流汗過多，身體會隨汗液流失過量的電解質，容易出現頭暈、乏力，甚至肌肉抽筋的現象。

止汗方法由外至內當汗水殘留在皮膚表面，當中的水分蒸發後，餘下的污垢、鹽分及有害物質會造成皮膚不適之餘，亦會殘留氣味，影響個人儀容。為了改善流汗所引致的不雅味道，皮膚科林澎醫生建議從外在及內在兩方面入手。

止汗方法1：注意飲食

避免進食過多的辛辣刺激、味道濃烈的東西，尤其是大蒜、生葱、洋葱等產生氣味的食物，它會隨着身體的新陳代謝於變成汗液排出時散發難聞的氣味；應多吃牛奶、豆製品、海帶、魚及綠葉蔬菜等富含鈣質的食物。

止汗方法2：多飲乳酸飲品

乳酸飲品可抑制體內及體外的細菌生長，因細菌最不喜歡在酸性的環境下生長，從而減少細菌使汗液裏的脂肪酸進行分解作用。 

止汗方法3：注重個人衛生

汗液裏的脂肪酸等物資，經細菌分解後會溢出難聞的氣味，因此保持身體清潔，能夠減低細菌滋生，尤其頂漿腺多的位置，如腋下、陰部、大髀隙等部位。運動後大量出汗，要儘快洗澡，否則會令細菌滋生繁殖，臭味更濃。

止汗方法4：穿通爽吸汗衣物

特別在夏天炎熱時，應穿着通爽、寬鬆及薄身的衣服，令汗液更易揮發，同時要經常更換衣服。

Try these:

L'Occitane Aromachologie Refreshing Aromatic Deodorant ($180)
走珠式配方加入了薄荷、松木及迷迭香精華油，有效淨化身體，減少流汗，令肌膚持久乾爽。

Melvita Organic Sensitive Skin Deodorant ($200)
含具紓緩鎮靜功效的蘆薈及甜沒藥帖醇，加上抗氧化的維他命E、吸汗的微孔礦物，防止出現體臭味。

Nuxe Long-Lasting Deodorant ($116)
不含酒精，以純天然礦物粉研製，集抗菌、止汗及去除身體異味功效，能紓緩、軟化與鎮靜肌膚。

Aesop Herbal Deodorant ($260)
採用不含鋁質的植物性配方，加入蓖麻油酸鋅及精心配調的精油，包括迷迭香、鼠尾草和桉樹精油，滲透清新氣味，有助消除異味。

Acca Kappa White Moss Spray Natural Deodorant ($240)
不含酒精，其天然的植物配方與肌膚的天然pH酸鹼度相合，幫助去除體味，帶來柔膚效能，保持持久乾淨清爽，適合敏感性膚質。