躺着也能瘦!五招在家輕鬆養成美臀蜜腿

by zoe tsai(Cosmo TW), edited by Karen C.

夏天就是要展示身體線條的季節!不管要不要到海灘去,即使平日上街穿短裙、短褲,首先就要擁有美臀蜜腿才夠養眼!可是不少人工作忙碌,沒時間到健身室,所以這次跟大家推薦幾招在家裡躺着看電視、追韓劇時也能做的修身動作!

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修身動作1:提臀練腹肌

平躺在地上後雙手平放,並利用腹肌的力量將臀部抬起來。這個動作的重點是要盡量使用腹部到臀部的肌肉,才會達到修身效果,並且單腳舉起與身體平行,兩隻腳來回交替,可以加強大腿線條的訓練。

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修身動作2:腹臀雙管齊下

大腿抬起與地面垂直,小腿與地面平行,雙手枕在後腦,利用腹部的力量慢慢地將頭部抬起。做過幾輪之後,保持雙腳的姿勢,雙手平放地上並讓背部貼於地板上,因為背部有凹槽,要盡量將背平貼到地板上,配合呼吸讓背部來回凹曲與平貼,這個動作具有緩和放鬆的效果,也是加強腹部的訓練。

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修身動作3:「微笑姿勢」訓練臀部

將身體平趴在地上,雙手往前打直後,同時將雙手及雙腳盡可能地往上舉,要感覺到臀部下圍有痠痛感才算有訓練到。

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修身動作4:側躺提臀練側腹

想要訓練完美的臀腿曲線,通常都會同時訓練腹部,因為肌肉是連貫在一起的,而大家常常會忽略側腹曲線,側腹不夠結實腰部看起來就會很寬大。將身體側躺並讓手臂垂直地面,另一隻手插腰並將上腳往上提高,上下提臀要感覺到臀部腿部痠痛才有效,之後再換一邊側躺訓練另一隻腳。

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修身動作5:雙腳律動打造完美線條

平躺地上雙手置於耳後,雙腳提高離開地面於空中打直,交叉彎曲訓練大腿線條,動作不需要太快,可以慢慢地做讓深層肌肉確實被訓練到。

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