擺脫扁平臀！5招練出渾圓又翹挺美臀

臀部多肉的女生，但又不加以訓練的話，很容易就會變成又扁又平的大屁股，除了比基尼外，連牛仔褲也會穿得不好看！臀部多肉其實是好事來的，只要加以訓練，就能擁有讓人羨慕的渾圓又翹挺美臀了！立即跟着以下5招訓練，再配合Cosmo推介的美臀產品使用，效果更佳！

練出美臀第一招：四足跪姿抬腳

雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊臀部將右腳盡可能往上方抬，兩邊髖骨要保持水平，避免因抬起腳而過度抬高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。

練出美臀第二招：抬腿畫圓

躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝抬起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20下。

練出美臀第三招：橋式抬臀

平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢抬起身體，重複10下。

練出美臀第四招：掌撐踏腳

手掌置於肩膀正下方並打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。

練出美臀第五招：側平板抬腿

側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併在一起，臀部夾緊用腹部的力量抬起身體，另一隻手叉腰，讓身體像紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下，來回10下，換邊再做，兩側做完為一組，可重複3-4組。

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Melvita L’OR ROSE Organic Firming Oil有機粉紅胡椒緊緻瘦身油 HK$360/100ml

其獨特配方針對改善橙皮紋及頑固脂肪，主要成分粉紅胡椒精華，具有比咖啡因高8倍的分解脂肪功效，並能顯著減少橙皮紋問題，讓肌膚變得更平滑緊緻。配合按摩下，其去水腫功效更加明顯。

L’occitane杏仁塑身緊膚霜 HK$450/200ml

蘊含杏仁油及杏仁奶，帶來滋養功效，增加肌膚的柔軟度。全新複合物，結合具緊膚功能的核桃及杏仁精華，促進細胞更新，幫助保持肌膚彈性；再配合杏仁蛋白，提升肌膚的緊緻度，並帶來持久保濕作用。

Ella Bache NUTRIDERMOLOGIE強效排毒燃脂霜HK$695/180ml

全新配方加入花姜酮複合物、咖啡因等活性成分，纖形效果倍增。透過熱感效應，高達24小時密集式燃燒脂肪，並啟動細胞代謝，改善血液循環，加快排走身體毒素及分解脂肪，改善脂肪細胞肥大、脂肪積聚等問題。

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