型男Jeffery教你水中減肥拉筋術！

Cilla Phua

29 Aug 2017

夏日炎炎，想消暑同時怕做運動出汗黏膩不適的話，水中健身活動就最適合不過！今次由型男 Jeffery Lai 黎學勤教你 4 招，利用浮板、浮條和拉筋帶就可以輕鬆減走惱人腰腹鬼崇肉。

水中拉筋減肥第一招：Side Bend

針對：腰側贅肉

Step 1. 一腳圈住橡筋帶

Step 2. 一手向上伸

Step 3. 固定盤骨，向另一邊彎腰，直至腰側覺得繃緊。還原再重複動作

水中拉筋減肥第二招：Kick Back

針對：臀大肌 & 後大腿肌肉

Step 1.一腳圈住橡筋帶

Step 2. 一手向上伸直

Step 3. 固定肩膀，腰背挺直，上身向前傾

Step 4. 向後提膝再伸直，還原再重複動作

水中拉筋減肥第三招：Side Push

針對：腰側贅肉

Step 1. 雙腳分開約肩膀寬度，膝蓋微曲

Step 2. 左手抓住浮板，向右邊推出

Step 3. 須固定盤骨同時穩定下身

水中拉筋減肥第四招：Biceps Push

針對：手臂bye-bye肉

Step 1. 雙腳分開，手臂呈90度彎曲，上臂貼近身體

Step 2. 慢慢伸直手臂將浮條向下壓，還原再重複動作

Arena Aqua Splash 2017

活動針對不同朋友的目標及需要，特設「Get Fit in Aqua」、「Becoming an Aquathlon」、「Aqua Advanced Training」及「Aqua Chill」四大主題。當中包括水中伸展(Aqua Stretching)及水中健身(Aqua Fitness)兩大嶄新體驗，透過帶氧運動鍛鍊身體各部分的肌肉同時作伸展，改善平日不良姿勢而造成的筋骨勞損。而水中阻力和所需要的平衡力更能鍛練平常較少使用的肌組，可更輕易練成理想體態。

報名詳情可見Arena Hong Kong Facebook 專頁(https://www.facebook.com/arenahk/)
查詢電話：3102 8107
場地及教練贊助：史丹福游泳學校
每場名額有限，費用全免，額滿即止。