跑步減肥時間大公開｜三項鐵人運動員司徒兆殷解答街跑和使用跑步機20個常見問題 - Cosmo Fit Friday

說到減肥最直接的方法，相信很多人都會選擇以跑步來消脂瘦身。今次Cosmo請來了三項鐵人運動員Leanne司徒兆殷來為大家講解一下跑步20個常見問題，例如飲食、跑步消脂時間、跑步機正確用方法、街跑注意事項等，讓大家跑步減肥時更為得心應手！

跑步減肥秘訣大公開

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不少人都喜歡透過跑步減肥，但如果要做到有減肥消脂的效果，Leanne就建議跑步40分鐘或以上，而且速度不需要快，慢慢跑40分鐘就可以了。次數方面都要堅持，每星期可以跑4天或以上，減肥效果才會更明顯。

跑步減肥注意事項

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1. 維持在有氧式跑步狀態

跑步減肥時，需要氧氣來讓脂肪轉化成能量，因此如果跑得太快而讓身體處於少氧狀況的話，反而消脂的效果會大大減低。有氧式跑步即是跑步時可以保持不喘氣的狀況，慢慢跑步以助燃脂。

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2. 避免飲用高能量/高糖份飲料

能量飲品含有較高的糖份和熱量，因此在跑步時或跑步後飲用能量飲品都會影響減肥效果，如果真的是口渴的話，最好當然是喝水。

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3. 跑步減肥需要配合飲食

在跑步燃消能量後，不少人都會有肚餓感，此時切忌吃高熱量的食物，反而應盡量吃清淡一點（少糖少鹽少油），以更易達到瘦身效果。

街跑v.s.跑步機分別

要減肥的話，其實街跑和使用跑步機都可以達到瘦身的效果。大家可以因應個人需要，按照以下街跑和跑步機的分別作出選擇：

1. 街跑可以自由控制速度

使用跑步機的話，便是由跑步機去帶動我們的腳去加快來做訓練。但街跑的話，就是以自己的雙腳來控制速度，自由度更大。

2. 使用跑步機加強肌肉訓練

如果一般街跑的話，其實很難找到一些可以上斜10至30分鐘的路，但使用跑步機就反而能做到，幫助訓練在路跑上練不到的肌肉，例如臀部和大腿肌肉。

跑步機正確使用方法

在使用跑步機前應該先熱身，然後使用行路或慢跑的速度，之後停機下來做拉筋，然後再上回跑步機來做一個main set programme。速度方面可以保持在5至10，斜度即可以保持在0至5中間。

街跑注意：不同道路的分別

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街跑方面，其實都有很多不同類型的道路可以選擇，例如階磚路、石屎路、跑步徑等。Leanne表示，我們可以嘗試跑多一點不同類型的地下，有時候跑草地或不同類型的山路，那麼雙腳就不會習慣永遠使用同一組肌肉，以減少受傷機會。

不同類型道路的注意事項

石屎路：十分方便，因為隨處都是石屎路，但要留意路面的坑渠，避免扭傷。

跑步徑：專用於跑步，因此路面較靚、較為完整，不易受傷。

階磚路：較危險，因為階磚很多時都是凹凸不平。