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虎背視覺上肥10磅!2分鐘 Girlfriendable 瘦背操踢走虎背

虎背視覺上肥10磅!2分鐘 Girlfriendable 瘦背操踢走虎背

很多女生健身時都會忽略了背部,其實背部對身型有著重大的影響,背部比較多肉、厚實的女生視覺上讓人感覺較圓潤,所以大家在健身的時候也要把背部練起來!就算平日沒有去健身房的習慣,也能透過一些簡單的動作把背部練緊實,馬上跟模特兒兼健身、跑步教練的Inez一起做瘦背操。


動作1:  Upper Body Lift

就算平日沒有去健身房的習慣,也能透過一些簡單的動作把背部練緊實,馬上跟模特兒兼健身、跑步教練的Inez一起做瘦背操。

這動作是Superman的簡易版,適合少運動的女生。先平躺在瑜伽墊上,然後腳尖用力踩實地地面,180°張開雙手,利用腹部和背部的力量把上半身推起,重覆動作15-20下,每天做3組。

動作2: Window Cleaning

就算平日沒有去健身房的習慣,也能透過一些簡單的動作把背部練緊實,馬上跟模特兒兼健身、跑步教練的Inez一起做瘦背操。

相信大家都很熟悉這個抹窗的動作,這動作有效訓練背肌,改善寒背,令背部看起來更纖瘦。做這動作的時候要注意挺胸收腹,可以的話不妨手握啞鈴去增加難度。重覆動作15-20下,每天做3組。

動作3: Superman

就算平日沒有去健身房的習慣,也能透過一些簡單的動作把背部練緊實,馬上跟模特兒兼健身、跑步教練的Inez一起做瘦背操。

Superman是針對核心肌群的動作,它除了運用到肩膀和背部,還能一次過訓練到腹肌、臀肌、臀部、腿後肌,和Plank一樣是種多功能運動。首先放鬆躺在地上,雙手雙腳伸直,腳尖撐地,上半身及小腿向上抬起,維持約3分鐘。

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