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提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起減肥消脂

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起減肥消脂

相信不少女生們在新年吃了很多後想速效減肥,就讓我們跟著楊柳青(Wiyona)做3分鐘Super Sexy Fit運動教學,幫助減肥消脂之餘,又可以改善身體肌肉線條,一舉兩得!


提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

Super sexy fit運動讓你可以跟著音樂做一些幫助訓練肌肉、改善身體線條的動作,當中可以配合啞鈴和彈力帶使用,以加強訓練效果,幫助消脂,提升心肺功能。

場地提供:Studio12

3分鐘Super Sexy Fit動作1:舉起啞鈴同時腳向外踏步

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

首先單手舉起啞鈴,而同一邊的那隻腳向外踏步,重複12下之後,再做另一邊。

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

配合彈力帶使用,可以加強對於腿部肌肉的訓練,而手舉起啞鈴的動作亦有助減少拜拜肉。

3分鐘Super Sexy Fit動作2:不斷深𥖁+站立

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

雙手拿著啞鈴,像大鵬展翅般重複開合動作,幫助高效消脂。

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

過程中,需要不斷深𥖁和站立,以大大提升運動量。記著要保持呼吸。

3分鐘Super Sexy Fit動作3:拿著啞鈴不斷開合+單腳踏前踏後

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

把啞鈴舉至頭部位置,不斷重複開合動作,再配合左右單腳不斷踏前踏後。

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

跟著音樂節拍做,過程中保持自信和笑容,享受Super Sexy Fit運動的樂趣。

3分鐘Super Sexy Fit動作4:保持深𥖁位置微微上下郁動

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

首先雙手將啞鈴放在心口前方,而雙腿維持在深𥖁位置,跟著音樂節拍微微上下郁動以加強運動量。

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這動作可以幫助訓練大腿肌肉和股肌力量。做以上的動作時,記著上身挺直,保持呼吸。

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3分鐘Super Sexy Fit動作5:拿著啞鈴挺胸開合

提升身體肌肉線條方法大公開|楊柳青教你3分鐘Super Sexy Fit運動跟著一起

雙手拿著啞鈴挺胸開合,雙腳跟著音樂節拍重複向左向右踏步,過程中保持微笑和自信!

場地提供:Studio12

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