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挑戰3星期操腹肌運動!4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit Friday

挑戰3星期操腹肌運動!4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit Friday

腹肌很誠實!因為只要密集鍛練一星期,你便會開始感受到腰腹間的變化,相反停練數天腩肉又會現形了!一連3集Cosmo Fit Friday找來Nike Trainer June Kwok一起挑戰三星期操腹肌運動,第一個星期先由平板支撐(Plank)的基本動作及其變化形開始!


挑戰3星期操腹肌運動!4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit

有研究指做1分鐘平板支撐(Plank)可燃燒約3至4卡路里,不過很多人都沒有把平板支撐的做法掌握得好。

挑戰3星期操腹肌運動!4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit

片段一開始,June先示範了High Plank的正確姿勢及最常犯的錯誤,然後便示範了4個平板支撐變化動作,只要連續7天做這套大約5分鐘的操腹運動,便完成了第一個星期的挑戰,立即了解更多平板支撐的好處及要訣。

挑戰3星期操腹肌運動!4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit

4個平板支撐變化動作 

- Leg pull front 

- The twist 

- Leg pull 

- Arm reach  

挑戰3星期操腹肌運動!4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit

Special thanks:Nike Hong Kong 

Trainer : June Kwok 

Makeup & Hair : Bronte Wong 

Yoga Mat:Paletta(IG: @mypaletta)

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