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挑戰3星期練成腹肌!每日4分鐘操腹肌運動速成緊實川字肌 - Cosmo Fit Friday

挑戰3星期練成腹肌!每日4分鐘操腹肌運動速成緊實川字肌 - Cosmo Fit Friday

如果想擁有健康身型,只追求「瘦」不如花點時間鍛練肌肉!一連3集Cosmo Fit Friday找來Nike Trainer June Kwok教大家一起做3星期腹肌鎩鍊,第1集是Plank變化動作,第2集是Crunch卷腹變化動作,來到最後一星期要加大力度強化腹部肌肉,只需每日4分鐘,3星期後便能練成緊實川字肌! 


必須配合飲食及有氧運動

挑戰3星期練成腹肌!每日4分鐘操腹肌運動速成緊實川字肌 - Cosmo Fit Friday

在3 weeks ABS Challenge的過程中,飲食方面可減低碳水化合物及增加蛋白質攝取,有助令操腹肌效果更明顯。如果你屬微胖女,腹部累積較多脂肪的話,在3星期的訓練過程中,也要同時配合有氧運動,如慢跑或每天做HIIT運動等,可提升身體代謝及助燒脂。

第3集操腹肌運動動作: 

- Side to side 

- Roll over 

- Teaser 

- V sit leg kicks 

挑戰3星期練成腹肌!每日4分鐘操腹肌運動速成緊實川字肌 - Cosmo Fit Friday

【重溫】

第一星期訓練:4個平板支撐變化動作

第二星期訓練:4組Crunch卷腹動作

挑戰3星期練成腹肌!每日4分鐘操腹肌運動速成緊實川字肌 - Cosmo Fit Friday

Special thanks:Nike Hong Kong 

Trainer : June Kwok 

Makeup & Hair : Bronte Wong 

Yoga Mat:Paletta(IG: @mypaletta)

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