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在家瘦手臂+做HIIT+跳舞減肥〡Coffee、Utah、人氣健身教練陪你夏日由頭瘦到落腳 - Cosmo Fit Friday

在家瘦手臂+做HIIT+跳舞減肥〡Coffee、Utah、人氣健身教練陪你夏日由頭瘦到落腳 - Cosmo Fit Friday

如今已是4月,距離夏天的日子不遠,是時候要勤力密密操,練好副body迎接夏日。不過因為疫情關係,外出做運動受到各種限制,想好好鍛鍊都滿有阻滯。其實留在家中都能夠操fit自己!外國非常流行的健身鏡,近年香港都有引入,而且更加入AI元素跟本地星級導師課程!今集Cosmo Fit Friday就請來3位星級導師,包括瑜伽導師Coffee林芊妤、人氣健身教練 Utah和Trixie Velez,陪大家在家做運動,由頭操到落腳!


在家瘦手臂+做HIIT+跳舞減肥〡Coffee、Utah、人氣健身教練陪你夏日由頭瘦到落腳 - Cosmo

▲KARA智能健身鏡會在你正式運動前,透過人工智能偵測你身體的支點,在運動過程中分析你的動作準確性。

Coffee瘦手臂示範1. Bend Forward Overhead Extension

在家瘦手臂+做HIIT+跳舞減肥〡Coffee、Utah、人氣健身教練陪你夏日由頭瘦到落腳 - Cosmo

Coffee為香港寬頻用戶獨家設計了一套配合KARA智能健身鏡的消脂增肌瑜伽課程,其中一課就是「修手臂瑜伽鍛鍊」,以瑜伽動作去訓練手臂肌肉。

第一個動作是前俯過頭伸展 (Bend Forward Overhead Extension),做法是首先吸氣升高雙手,然後向前彎身90度,並將兩手向後打開,再呼氣向前伸直雙手,站直身子,並將雙手向後屈曲。這個動作每次做10下。

 

在家瘦手臂+做HIIT+跳舞減肥〡Coffee、Utah、人氣健身教練陪你夏日由頭瘦到落腳 - Cosmo

▲這個動作需要彎身90度去做,所以最好是站在鏡子前面,比對著Coffee與自己的動作,提高動作的準確性,才能更有效瘦手臂。

Coffee教手臂示範2. Standing Arm Circle

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第二個動作是站立手臂打圈(Standing Arm Circle),做法是張開雙手,盡量用手臂的力量去打大圈。這個動作每次做10下。

 

Coffee瘦手臂示範3. Eagle Arm Stretch

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第三個動作是鷹式手臂伸展(Eagle Arm Stretch),將一手勾在另一手的外面,並合十雙手。雙手手跟由貼著胸部作起點,然後吸氣將手拉向上,呼氣拉向下。這個動作每次做10下。

 

在家瘦手臂+做HIIT+跳舞減肥〡Coffee、Utah、人氣健身教練陪你夏日由頭瘦到落腳 - Cosmo

▲跟Coffee完成課程後,KARA智能健身鏡會顯示你的運動表現,從而改善或加強你的瘦身訓練。

想了解更多Coffee的瑜伽訓練,可看看早前Coffee跟香港寬頻合作拍攝的影片。

Utah 3分鐘HIIT動作示範 1. Butt Kicks

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想全身短時間內消脂,做HIIT是最高效能的運動,人氣健身教練Utah今次就跟大家做3分鐘的高效燃脂HIIT訓練,開始前先來10秒小踏步熱身。第一個動作是Butt Kicks,雙腿如跑步般的姿勢,但就需要踢到屁股位置。這個動作大約做10秒。

 

Utah3分鐘HII動作示範 2. Rope Jumping

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第二個動作難度提升——跳空氣繩。這個動作大約做10秒。

 

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▲運動過程中,AI會為你的動作評分,讓你得知自己的表現,從而提高運動效能。

Utah3分鐘HIIT動作示範 3. Jumping Jacks

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開合跳,雙手和雙腿盡量打到最開。這個動作做10下。完成後小休約10秒,雙腿需保持小踏步,讓身體保持郁動。

 

Utah3分鐘HIIT 動作示範4. Squats

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先做10下深蹲,然後小休大約5秒,再重複10下。

 

Utah3分鐘HIIT 動作示範5. Spot Run

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原地跑,將雙腿張開比雙肩寬一點,然後兩手同時張開,以最快的速度原地跑10秒。完成後小休10秒。

 

Utah3分鐘HIIT 動作示範6. Shoulder Taps

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伏在地上如掌上壓的姿勢,腳用力,並收緊腹部,以最快速度來回左手碰右肩,右肩碰左肩,這個動作大約做10秒。完成後小休10秒,又再多做10下。

 

Trixie Velez教健身舞動作 1. Walking

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另一位人氣教練Trixie Velez今次就教大家初級愉快健身舞,一邊跳舞,一邊消脂。開始時身體可多作伸展,舉起雙手、屈曲雙膝、打開胸部和前後轉動雙肩。第一個動作是隨著音樂節拍,微微屈曲雙膝並擺動身子。

Trixie Velez教健身舞動作 2.Side Walking

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然後就是左右腳交替向前碰地板和向後碰地板,保持身體左右擺動,以確保身體開始有熱的感覺。

 

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Trixie Velez教健身舞動作 3. Arm Reach Down & Up

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屈曲一膝,另一腿伸直,並將一手向上舉,隨著音樂擺動。做完一邊,便可以屈曲另一邊膝,並同時伸展另一手。整套舞步最緊要是享受著音樂的節拍去做,保持身體有各種擺動,不讓自己靜下來。

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▲編輯Candy試用KARA 智能健身鏡跟著Trixie Velez跳健身舞時,偶而會彎下腰身,幸而對著鏡望清到自己姿勢並及時糾正,不致受傷。

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